🧠 روش‌های طبیعی کاهش استرس (قسمت دوم)☕️ محدود کردن مصرف کافئیناگر فرد استرسی هستید، کافئین اصلاً دو

🧠 روش‌های طبیعی کاهش استرس (قسمت دوم)☕️ محدود کردن مصرف کافئیناگر فرد استرسی هستید، کافئین اصلاً دوست خوبی برای شما نیست. کافئین باعث عصبانیت میشه و اگر استرس دارید، مصرف کافئین اصلاً کمک‌کننده به کاهش استرس نیست. برای برخی‌ها این اتفاق میوفته که صبح‌ها یک شات اسپرسو میل می‌کنن و بعد از یک ساعت متوجه میشن که در دست‌ها و پا‌ها یک حالت بی‌قراری و تجربه می‌کنن. به قول خودشون میگن دلم شور میزنه... اما در صورتی که بر اثر موضوع خاصی این اتفاق نیوفتاده. یک تحقیق در سال 2022 از ده‌تا مطالعه گزارش داده بزرگسالانی که کافئین رو از سبک غذایی حذف کردن، به طور قابل توجهی استرس و اضطرابشون کاهش پیدا کرده.همچنین نسخه پنجم DSM-5TR رسماً اختلال اضطراب ناشی از کافئین رو به رسمیت می‌شناسه.. اختلال اضطراب ناشی از کافئین برای زمانی هست که کافئین با عملکرد روزانه فرد تداخل داشته باشه. و تشخیص این مورد نیاز به بررسی داره تا دقیق مشخص بشه اون فرد چنین اختلالی رو داره یا نه. مثلاً قبل و بعد از خوردن قهوه بررسی بشه.خیلی‌ها قبل از مصرف قهوه هیچ استرسی ندارن، حالشون خوبه. به محض اینکه قهوه مصرف می‌کنند تپش قلب، انقباض عضلات و... رو تجربه می‌کنن.یک پژوهش در سال 2021 نشون داده که کافئین با مسدود کردن گیرنده آدنوزین فعالیت‌های سلول‌های عصبی رو کاهش میده و همین موضوع باعث خواب آلودگی افراد میشه. و همزمان در کنار این مورد، آدرنالین که به عنوان هورمون جنگ یا گریز شناخته میشه در بدن شروع به ترشح میکنه. همین آدرنالین باعث بوجود اومدن استرس و اضطراب در بدن شما میشه. 📝 نکتهاگر در طول روز زیاد قهوه مصرف می‌کنید و قصد دارید حجم کافئین مصرفی روزانه رو کاهش بدید. بهتر هست که آهسته آهسته اینکار و انجام بدید. مثلاً اگر روزانه سه لیوان قهوه آمریکانو مصرف می‌کنید، بهتر هست که یک هفته روزها دو لیوان مصرف کنید، هفته دوم یک لیوان، هفته سوم یک روز در میان، هفته چهارم، سه روز یکبار و...🔴 چه زمان‌های می‌تونیم قهوه بخوریم؟ 🤔 بهترین ساعت برای مصرف قهوه حداقل سه الی چهارساعت بعد از بیدار شدن هست. اگر شما ساعت 6 صبح از خواب بیدار میشی بهترین زمان مصرف قهوه ساعت 10 صبح هست. همچنین بهتره از ساعت 2 ظهر به بعد دیگه قهوه مصرف نکنید چون باعث بوجود آمدن اختلال در چرخه خواب میشه. 🔴 ممکنه سوال پیش بیاد که من خیلی قهوه دوست دارم و نمیتونم ترکش کنم. خب من چیکار کنم؟ 🤔بهتره قهوه رو به دید دارو بهش نگاه کنید. حجم زیاد کافئین در بلندمدت خیلی به بدن و مغز شما ضربه میزنه. بنابراین در چنین شرایطی باید از خودتون بپرسید که من به کافئین قهوه علاقه دارم؟ یا به طعم و عطر قهوه؟ این دو موضوع باهمدیگه متفاوت هست. اگر به طعم و عطر قهوه علاقمند هستید می‌تونید از قهوه‌های "کم" کافئین دی‌کف (Decaf) ☕️ استفاده کنید.دانشمند Friedlieb Runge شیمی‌دان آلمانی هست که به پدرخوانده کافئین مشهور هست. دلیلش هم اینه که اولین دانشمندی بود که کافئین رو از قهوه جدا کرد. و این موضوع برمیگرده به سال 1820 میلادی. بعدها در سال 1906 آقای Ludwig Roselius برای اولین بار جداکردن کافئین رو به صورت تجاری ثبت کرد. این قهوه‌ها به گونه‌ای آماده میشه که کافئینی کمی داره و شما همون طعم و عطر قهوه رو میتونید بچشید و لذتشو ببرید. قهوه‌های دی‌کف به روش‌های مختلف کافئین‌ش کم میشه که اگر علاقمند بودید میتونید "انواع روشهای کافئین زدایی" در گوگل جستجو کنید و در موردش اطلاعات بیشتری بدست بیارید.اما اگر برای بالا بردن انرژی، سرحال شدن و... به خاطر کافئینی که داره قهوه مصرف می‌کنید. میتونید در طول روز آب زیاد بنوشید، ورزش کنید، تغذیه مناسب، خواب خوب داشته باشید تا در طول روز انرژی شما به صورت طبیعی بالا باشه و نیازی به محرک‌های مصنوعی نداشته باشید.🔴 سوال دیگه‌ای که ممکنه پیش بیاد این هست که من خیلی قهوه میخورم و تا الان هم اتفاقی برای من نیوفتاده! انسان‌ها باهمدیگه متفاوت هستند، همه وقتی قهوه مصرف می‌کنند دچار تنش و اضطراب نمیشن. اگر شما روزانه قهوه زیاد مصرف می‌کنید و علائمی که گفته شد رو ندارید دلیل بر این نیست که قهوه به شما در بلندمدت ضربه نمیزنه. طبیعتاً به صورت نامحسوس اثر خودش رو میزاره که اگر در رفتارها، عملکرد خودتون ریز بشید متوجه‌ش خواهید شد.مثلاً در برخی افراد شدت عصبانیتشون افزایش پیدا میکنه و تاب‌آوری کاهش میکنه. در طول روز  یک موضوع ساده عصبی‌شون می‌کنه و شدت اون عصبانیت و واکنش به اون موضوع خیلی بالا هست. پس به صورت نامحسوس اثرمنفی خودش رو میزاره و ما نمیتونیم این مورد رو انکار کنیم.🔗 منبع 1🔗 منبع 2🔗 منبع 3🔗 منبع 4