🔴 روش‌های طبیعی کاهش استرس (قسمت اول)برای کاهش استرس روش‌های زیادی وجود داره که اینجا بهترین روش‌ها معرفی میشه و میتونید از این موارد در زمان‌های که استرس دارید استفاده کنید. دقت کنید که برخی از افراد استرس‌های و تجربه می‌کنن که از حد معمول گذشته و تبدیل به اختلال شده، در چنین افرادی نجام این روش‌های طبیعی آنچنان کارساز نیست و حتماً باید با درمانگر صحبت کنند تا مسئله‌شون بررسی بشه و بر اساس مسئله‌ای که دارن راهکارها یا داروهای مختلف تجویز بشه.🏃‍♂️ فعالیت جسمانی منظمورزش کردن، صرفاً فقط برای سلامت جسمی نیست.خیلی میتونه به سلامت روان کمک کنه. یک مطالعه در سال 2021 نشون داده افرادی که به صورت منظم و مستمر ورزش می‌کنن احتمال ابتلا به اختلالات استرسی 60 درصد در این افراد کمتر هست.ورزش اثرهای مختلفی در بدن شما بوجود میاره. یکیش میتونه این باشه که توجه شما رو نسبت به موضوعی که بهش استرس دارید پرت می‌کنه. و از طرف دیگه باعث افزایش ضربان قلب میشه که بالا رفتن ضربان قلب ترکیبات شیمیایی مغز رو تغییر میده تا فضای بیشتری و برای انتقال‌دهنده‌های عصبی (neurotransmitters) ایجاد کنه. مثل:👈🏻 سروتونین👈🏻 گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یه سری از سیگنال‌های خاص رو مهار میکنه و فعالیت سیستم عصبی رو کاهش میده. مثل آرام بخش میمونه برای مغز.👈🏻 فاکتور نورون زایی مشتق شده از مغز (BDNF) پروتیئنی هست که به مغز کمک میکنه سلول‌های جدید بسازه و سلول‌های قدیمی رو تقویت کنه. 👈🏻 اندوکانابینوئید (مسئول تنظیم و تعادل بدن)اگر بتونید به صورت مستمر ورزش کنید تا حد زیادی در موقعیت‌های استرس‌زا بدن شما عملکرد بهتری از خودش نشون میده. منظور هم ورزش‌های سنگین و... نیست. ورزش‌های ساده هوازی که باعث بشه ضربان قلب بالا بره کافیه.🍸 مصرف نکردن الکلمصرف کردن الکل بین گیرندگانی در مغز به اسم نوروترانسمیتر تداخل ایجاد میکنه. نوروترانسمیتر چیه؟ ملکلول‌های شیمایی هست که از سطح یک نورون روی نورون دوم آزاد میشه و باعث تحریک الکتریکی و فعال شدن نورون دوم میشه. زمانی که این تداخل بوجود بیاد لائم اضطراب و افسردگی ایجاد میشه. همچنین یک مطالعه طولی به مدت 36 سال نشون داده که مصرف الکل باعث کم‌خوابی و کاهش کیفیت خواب میشه و کلاً توانایی طبیعی بدن رو کاهش میده.وقتی شما الکل میخوری احساس آرامش‌بخشی پیدا میکنی که این احساس فقط در حد لحظه هست. اما ضرری که در بلندمدت به شما میزنه اصلاً قابل جبران نیست و با هر بار الکل نوشیدن مغز دچار اختلالات جدی میشه.🚬 ترک کردن سیگارعلاوه بر الکل، سیگار هم یکی از مواردی هست که استرس و اضطراب رو بلندمدت تشدید می‌کنه. یک بررسی در سال 2020 انجام شده که نشون میده افرادی که سیگار می‌کشن اون نیکوتین و سایر مواد شیمایی که در سیگار وجود داره باعث میشه که بیشتر از بقیه استرس و اضطراب و تجربه ‌کنن. 📝 راهکارها ادامه دارد...لیست پژوهش های که در موردش صحبت شد:🔗 منبع 1🔗 منبع 2🔗 منبع 3🔗 منبع 4🔗 منبع 5 🔗 منبع 6🔗 منبع 7🔗 منبع 8؛❥••❥••❥••❥••❥••❥••❥••❥••❥🎯 پرتال روانشناسی اینجاستدریافت علوم جدید در حوزه نوروساینس👇 🧠 Telegram: @Neuroscience_New👥 Group: @PortalRavaninstagram.com/Neuroscience_New