🌙 راز خواب بهتر و عمیق در کودکان؟⭐ ۱) نور صبح = خواب شب۵ دقیقه نور طبیعی خورشید در صبح، ساعت بیولوژ

🌙 راز خواب بهتر و عمیق در کودکان؟⭐ ۱) نور صبح = خواب شب۵ دقیقه نور طبیعی خورشید در صبح، ساعت بیولوژیک کودک را تنظیم می‌کند و شب‌ها ملاتونین بیشتری می‌سازد. این یعنی یک کار کوچک صبحگاهی، خواب شب را عمیق‌تر می‌کند. - نور صبح⭐ ۲) روتین ثابت قبل خوابسه کار کافی است: - حمام کوتاه- نور کم - یک قصه‌ی آرام این سه مرحله، بدن را وارد فاز خواب می‌کند. - روتین خواب⭐ ۳) دمای اتاق ۲۰ تا ۲۲ درجهدمای مناسب باعث می‌شود کودک سریع‌تر وارد خواب عمیق شود و کمتر بیدار شود. اگر اتاق گرم باشد، بدن وارد حالت هشدار می‌شود و خواب سبک می‌شود.⭐ ۴) شام سبک و بدون قندغذاهای سنگین یا شیرین قبل خواب، خواب را خراب می‌کنند. بهترین گزینه‌ها: شیر، موز، تخم‌مرغ، جو دوسر. این‌ها ملاتونین طبیعی بدن را بالا می‌برند. - غذاهای قبل خواب⭐ ۵) بوی مادر = آرامش فورییک پارچه‌ی کوچک با بوی مادر، بیداری‌های شبانه را کم می‌کند. این کار ساده، احساس امنیت کودک را بالا می‌برد و کمک می‌کند خودش دوباره بخوابد.⭐ ۶) اتاق کم‌تحریکاسباب‌بازی‌های زیاد، نور زیاد، صدای زیاد = مغز فعال اتاق خواب باید «پیام خواب» بدهد: نور کم، وسایل کم، رنگ‌های ملایم.⭐ ۷) تماس پوستی قبل خوابدو دقیقه تماس پوستی، کورتیزول کودک را پایین می‌آورد و او را سریع‌تر آرام می‌کند. این یکی از مؤثرترین روش‌های طبیعی برای خواب بهتر است.تربیت و تغذیه کودک👇@newboronfood