.مواد غذایی مفید برای تقویت اسپرم۱. منابع روی (Zinc)روی برای تولید تستوسترون و اسپرم ضروری است.گوشت قرمز کم‌چربصدف خوراکی (بالاترین منبع)مرغتخم کدوکنجدعدس و نخود۲. منابع سلنیومسلنیوم باعث بهبود حرکت اسپرم می‌شود.آجیل برزیلی (روزانه ۱ تا ۲ عدد کافی است)ماهیتخم‌مرغمرغ۳. امگا ۳به بهبود غشای اسپرم کمک می‌کند.سالمونساردینقزل‌آلاگردوبذر کتان و چیا۴. آنتی‌اکسیدان‌هااسترس اکسیداتیو یکی از مهم‌ترین علل آسیب اسپرم است.منابع خوب:انواع توتانارپرتقالکیویگوجه‌فرنگی (لیکوپن)فلفل دلمه‌ایاسفناجبروکلی۵. ویتامین Eبادامفندقتخمه آفتابگردانآووکادو۶. ویتامین Cپرتقالکیویتوت‌فرنگیفلفل دلمه‌ای۷. فولاتسبزیجات برگ سبزعدسلوبیاآووکادو۸. پروتئین باکیفیتماهیمرغتخم‌مرغلبنیات کم‌چربحبوباتمواد غذایی که بهتر است محدود شوندنوشابه و نوشیدنی‌های شیرینشیرینی و قند زیادفست‌فودگوشت‌های فرآوری‌شده (سوسیس و کالباس)مصرف زیاد الکلچربی‌های ترانس