✅چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!. 👈🔘 ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.. 👈🔘 ر

✅چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!. 👈🔘 ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.. 👈🔘 روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.. 👈🔘 مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.. 👈🔘 مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.. 👈🔘 مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.. 👈🔘آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.. 👈🔘 ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.. 👈🔘 سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری. 👈🔘 هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید . .________________________________@nutritionANDfitness