بیداری نیمه‌شب شاید اختلال نباشد؛ بازگشت به الگوی خواب اجداد ما• در برخی جوامع گذشته، خواب انسان اغل

بیداری نیمه‌شب شاید اختلال نباشد؛ بازگشت به الگوی خواب اجداد ما• در برخی جوامع گذشته، خواب انسان اغلب به شکل دو مرحله‌ای (Segmented Sleep) بود: خواب اول، دوره کوتاهی بیداری در نیمه‌شب و سپس خواب دوم تا صبح.• این الگو در منابع تاریخی، از جمله متون ادبی، پزشکی و حقوقی، در فرهنگ‌های مختلف ثبت شده است.• گسترش نور مصنوعی و تغییر سبک زندگی پس از انقلاب صنعتی احتمالاً باعث رواج بیشتر خواب یکپارچه شبانه شد.• بیدار شدن در حوالی ساعت ۳ صبح لزوماً نشانه اختلال نیست و می‌تواند بخشی از الگوی طبیعی خواب برخی افراد باشد.• خواب انسان در چرخه‌های حدود ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه‌ای شامل مراحل خواب سبک، عمیق و REM انجام می‌شود.• بیشتر افراد هر شب حدود ۴ تا ۶ چرخه خواب را تجربه می‌کنند.• خواب عمیق بیشتر در نیمه اول شب رخ می‌دهد؛ به همین دلیل بیدار شدن در ساعات نزدیک صبح آسان‌تر است.• بیداری‌های کوتاه در طول شب طبیعی هستند و بسیاری از افراد آن‌ها را به یاد نمی‌آورند.• برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند در شرایط بدون نور مصنوعی و محدودیت زمانی، افراد ممکن است دوباره به الگوی خواب دو مرحله‌ای تمایل پیدا کنند.• مطالعه‌ای روی یک جامعه کشاورزی در ماداگاسکار که نور مصنوعی شبانه نداشتند، الگوهای خواب چندبخشی را گزارش کرد.• افزایش طبیعی کورتیزول نزدیک صبح با افزایش هوشیاری مرتبط است، اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند این افزایش لزوماً نتیجه بیدار شدن نیست.• ارتباط بین کورتیزول و بیداری شبانه میان افراد متفاوت است و هنوز کاملاً روشن نیست.• تغییرات هورمونی دوران یائسگی می‌تواند خواب را مختل کند؛ کاهش استروژن و پروژسترون ممکن است خواب عمیق را کاهش دهد.• افت قند خون شبانه در برخی شرایط، به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت، می‌تواند باعث فعال شدن هورمون‌های استرس و بیداری شود.• کافئین حتی در ساعات بعدازظهر و مصرف الکل می‌توانند کیفیت خواب، به‌ویژه خواب REM، را کاهش دهند.• نگرانی درباره بیدار ماندن و نگاه کردن مکرر به ساعت می‌تواند چرخه بی‌خوابی را تقویت کند.• رعایت بهداشت خواب، مانند کاهش نور شدید پیش از خواب، محدود کردن محرک‌ها و داشتن برنامه منظم، به بهبود خواب کمک می‌کند.• زمان ثابت بیدار شدن می‌تواند به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک کند.• اگر پس از حدود ۲۰ دقیقه خواب بازنگشت، انجام فعالیتی آرام خارج از تخت می‌تواند ارتباط تخت با بیداری را کاهش دهد.• درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) یکی از مؤثرترین و توصیه‌شده‌ترین روش‌ها برای درمان بی‌خوابی مزمن است.• بیدار شدن ساعت ۳ صبح در بسیاری از موارد می‌تواند بخشی از تنوع طبیعی خواب انسان باشد، اما بیداری‌های مکرر و طولانی ممکن است نیاز به بررسی داشته باشند.🚀 @ofoghroydaddکلیپ کوتاه:🎥 تفاوت سحرخیزان و شب زنده‌داران🎥 چرا خواب می‌بینیم؟ معنی خواب‌هایی که می‌بینیم چیست؟🎥 چگونگی عملکرد بیهوشی🎥 آیا از تاثیر خواب بر اندازه بیضه‌ها و میزان تستوسترون خود آگاهی دارید؟خواب ابرنیروی شماست!🎥 بی‌خوابی