این حرکات ساده برای هم زنان و مردانی که قوز دارند یا کار کامپیوتری می کنن ..یا نمیخوان سینه هاشون شل بشه قامت خوب داشته باشند و فرم بدنی شون رو از دست ندن عالیه همیشه سعی کنید حرکات ساده رو انتخاب کنید که بتونید روزانه انجام بدید هرصبح این کار رو بکنید یا عصرOmid@Aalijnab