🔶 راههای رشد عضلات بعد از تمرین1⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا2⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین3⃣ ماساژ عض

🔶 راههای رشد عضلات بعد از تمرین1⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا2⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین3⃣ ماساژ عضلات4⃣ حمام آب سرد5⃣ خواب بعد تمرین6⃣ سرما و گرما درمانی✅ @onlinesalamat