💉💊الفبای حفاظت از زانو را یاد بگیریماگر به فکر سلامت زانوهایتان هستید به توصیه‌های زیر عمل کنید:🔴

💉💊الفبای حفاظت از زانو را یاد بگیریماگر به فکر سلامت زانوهایتان هستید به توصیه‌های زیر عمل کنید:🔴برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید. کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است.🔴در صورت احساس درد در مفصل زانو باید مدتی به خود استراحت دهید. یعنی از روش‌هایی مثل استراحت کافی، کمپرس یخ و بالا قرار دادن پا کمک بگیرید و در صورت ادامه پیدا کردن درد به پزشک مراجعه کنید .🔴با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید.🔴زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.🔴برای کاهش فشار از روی مفاصل زانوها باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.🔴قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید و از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید.https://t.me/joinchat/AAAAADz6tNwIkEiovKRepg