در هر شرایطی باشید میتونید با تکرار کم این حرکات را انجام بدید. هر حرکت را ده بار تکرار کنید اگر سخت بود پنج تا هم خوبه سه تا هم خوبه. این ورزش را یک بار صبح یک بار ظهر یک بار عصر انجام بدید.ممکنه روزهای اول کمی درد عضله و مفصل بگیرید که کم‌کم بهتر میشید