میوه‌هایی که برای رحم مفیدند(ضدالتهاب، آنتی‌اکسیدان، کمک به هورمون‌ها)انار: بهبود خون‌رسانی رحم، مفی

میوه‌هایی که برای رحم مفیدند(ضدالتهاب، آنتی‌اکسیدان، کمک به هورمون‌ها)انار: بهبود خون‌رسانی رحم، مفید در دوران قاعدگیانواع توت‌ها (توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک): کاهش التهاب و استرس اکسیداتیوسیب: کمک به دفع استروژن اضافی (به‌دلیل فیبر بالا)پرتقال، نارنگی، کیوی: ویتامین C → کمک به جذب آهنموز: کاهش اسپاسم و درد قاعدگی (منیزیم و پتاسیم)آووکادو: چربی مفید برای تعادل هورمونیغذاهایی که رحم «دوست دارد»1. منابع آهن و خون‌سازی(مهم برای قاعدگی و پیشگیری از ضعف رحم)گوشت قرمز کم‌چرب (در حد متعادل)جگر (حداکثر ۱ بار در هفته)عدس، لوبیا، نخوداسفناج و سبزی‌های تیره2. چربی‌های مفید (حیاتی برای هورمون‌ها)روغن زیتون فرابکرمغزها (گردو، بادام)تخم کتان و چیاماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)3. غذاهای ضدالتهابزردچوبه (با فلفل سیاه)زنجبیلسیرسبزیجات خانواده کلم (کلم بروکلی، گل‌کلم)4. پروتئین‌های سالمتخم‌مرغمرغ و بوقلمونماست یونانیحبوبات ترکیب‌شده با غلات کاملنوشیدنی‌های مفید برای رحمآب کافی (کم‌آبی مستقیماً درد و اسپاسم را تشدید می‌کند)دمنوش زنجبیل: کاهش درد و التهابدمنوش رازیانه: کمک به تعادل هورمونی (به‌ویژه قبل قاعدگی)چای بابونه: آرام‌کننده اعصاب و کاهش انقباض رحمآب انار طبیعی (نه صنعتی)چیزهایی که بهتر است محدود شوند(دشمن‌های خاموش رحم)قند و شیرینی زیادفست‌فود و غذاهای سرخ‌کردهنوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زاکافئین زیاد (قهوه بیش از ۱–۲ فنجان)سیگار و الکل (اگر مصرف می‌شود)یک نکتهٔ بسیار مهماگر درد شدید قاعدگی، لکه‌بینی، بی‌نظمی سیکل، اندومتریوز، کیست یا فیبروم داری، تغذیه کمک‌کننده است اما جای تشخیص پزشکی را نمی‌گیرد. در این موارد، رژیم باید هدفمندتر تنظیم شود.