🚀 Точный План: Как Сделать Здоровье и Спорт Привычкой 1. 🎯 Установите Цели:Ваша цель должна быть: конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени.2. Рекомендации по АктивностиВсемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие минимальные объемы активности для взрослых:- Аэробные нагрузки (Кардио):- 150–300 минут умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание). - Или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю (например, бег, интервальные тренировки). - Силовые тренировки: - 2 или более дней в неделю, охватывающие все основные группы мышц. Это помогает сохранить мышечную массу, что критически важно с возрастом (предотвращение саркопении).3. Важность Восстановления и Гормонов- Сон: Во время сна вырабатывается гормон роста, который восстанавливает мышцы, и регулируется кортизол (гормон стресса). Недостаток сна сводит на нет все усилия в зале и может привести к набору веса.- Вода: необходима для всех метаболических процессов. Потеря всего 1-2\% воды от массы тела уже может снизить физическую и когнитивную работоспособность.💡Лайфхак:Чтобы внедрить новую привычку, привяжите ее к уже существующей, например:"После того, как я заварю утренний кофе (существующая привычка), я сделаю 10-минутную зарядку (новая привычка)."