🚩 چند تمرین برای ذهن آگاهی #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی 💥ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه ک

🚩 چند تمرین برای ذهن آگاهی #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی 💥ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه کامل به لحظه حال، بدون قضاوت و با پذیرش است. این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره خود تقویت کنید. در ادامه چند تمرین ساده و مؤثر برای ذهن‌آگاهی آورده شده است:https://t.me/psycho_Coaching🍎 ۱. تمرین تنفس آگاهانه - در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. - چشمان خود را ببندید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید. - بدون تلاش برای تغییر تنفس، فقط به ورود و خروج هوا از بدن خود توجه کنید. - اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به تنفس بازگردانید. - این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.🍎 ۲. اسکن بدن (Body Scan) - در حالت دراز‌کش یا نشسته، چشمان خود را ببندید. - توجه خود را به آرامی از نوک پاها به سمت بالا ببرید و هر بخش از بدن را بررسی کنید. - به هر احساسی (گرما، سردی، تنش، آرامش و غیره) توجه کنید بدون اینکه قضاوتی داشته باشید. - این کار را تا رسیدن به بالای سر ادامه دهید.🍎 ۳. توجه به صداها - در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. - به تمام صداهای اطراف خود توجه کنید، چه نزدیک و چه دور. - سعی کنید بدون قضاوت، فقط شنونده باشید و به هر صدا به عنوان بخشی از لحظه حال توجه کنید.🍎 ۴. توجه به طعم غذا (غذا خوردن آگاهانه) - یک تکه کوچک غذا (مثلاً یک تکه میوه یا شکلات) بردارید. - قبل از خوردن، به بافت، رنگ و بوی آن توجه کنید. - هنگام جویدن، به طعم و احساس آن در دهان خود دقت کنید. - سعی کنید هر لقمه را با دقت و آرامش بجوید و از هر لحظه لذت ببرید.🍎 ۵. قدم زدن آگاهانه - در یک مسیر کوتاه و آرام قدم بزنید. - به هر قدمی که برمی‌دارید توجه کنید. احساس تماس پاهایتان با زمین را دنبال کنید. - به حرکات بدن، تنفس و محیط اطراف خود توجه کنید. - اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به قدم‌زدن بازگردانید.🍎 ۶. توجه به افکار - در یک موقعیت آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. - به جای تلاش برای خالی کردن ذهن، فقط به افکاری که می‌آیند و می‌روند توجه کنید. - افکار را مانند ابرهایی در آسمان تصور کنید که می‌آیند و می‌روند، بدون اینکه به آنها بچسبید یا آنها را قضاوت کنید.🍎 ۷. تمرین شکرگزاری - هر روز چند دقیقه به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. - این می‌تواند چیزهای کوچک (مثل یک فنجان چای گرم) یا بزرگ (مثل سلامتی یا خانواده) باشد. - سعی کنید احساس قدردانی را در بدن خود حس کنید.🍎 ۸. توجه به احساسات - زمانی که احساسی قوی دارید (مانند خشم، اضطراب یا شادی)، لحظه‌ای مکث کنید. - بدون قضاوت، به احساس خود توجه کنید و آن را در بدن خود شناسایی کنید (مثلاً تنگی قفسه سینه یا گرمی صورت). - به خود یادآوری کنید که این احساس موقتی است و بدون مقاومت، آن را بپذیرید.🍎 ۹. نگاه آگاهانه به طبیعت - به یک شیء طبیعی (مثل یک گل، درخت یا ابر) نگاه کنید. - به جزئیات آن توجه کنید: رنگ، شکل، بافت و حرکات آن. - سعی کنید بدون قضاوت، فقط مشاهده‌گر باشید.🍎 ۱۰. تمرین STOP - S (ایست): - در هر موقعیتی که هستید، مکث کنید. - T (نفس کشیدن): - چند نفس عمیق بکشید و به تنفس خود توجه کنید. - O (مشاهده): - به احساسات، افکار و محیط اطراف خود توجه کنید. - P (ادامه دادن): - با آگاهی بیشتر به فعالیت خود ادامه دهید.💥این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حال حضور بیشتری داشته باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. سعی کنید هر روز حداقل یکی از این تمرین‌ها را انجام دهید.💥مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی#طرحواره_درمانی#روانکاوی#پژوهشگر#روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching