🕎پنج اشتباهی که افراد افسرده انجام می دهندیکی از مسائلی که در افراد افسرده و مضطرب وجود دارد این اس

🕎پنج اشتباهی که افراد افسرده انجام می دهندیکی از مسائلی که در افراد افسرده و مضطرب وجود دارد این است که واکنش های مقابله ای معمول آنها در برابر مسائل، نه تنها مشکل را حل نمی کند بلکه باعث بدتر شدن آن می شود. در اینجا به پنج نمونه از این رفتارها و راه حل مقابله با آن ها می پردازیم.1- افراد افسرده مشکلاتی که آن ها را ناامید می کنند حل نمی کنند.یکی از علائم اصلی افسردگی احساس تحریک پذیری (حساس شدن و پاسخ بیش از حد دادن به رویدادهای مختلف) می باشد. برخی از مواردی که تحریک پذیری و ناامیدی را در طی افسردگی دامن می زنند قابل حل می باشند. با این وجود افراد افسرده به طور طبیعی وارد حالتی منفعل و غیرفعال می شوند و در برابر آن ها کاری انجام نمی دهند. این حالت، خود موجب افزایش تحریک پذیری و ناامیدی بیماران می شود و شدت افسردگی را افزایش می دهد. به عنوان یک مثال ساده یک فرد افسرده را در نظر بگیرید که به خاطر این موضوع که افراد خانه بدون توجه به او موبایلش را از شارژ در می آورند و موبایل خودشان را به شارژ می زنند بسیار عصبانی می شود. راه حل آن استفاده از سه راهی است! اما فردی که دچار افسردگی شده تنها از این مسئله و یا مسائل مشابه آن شکایت می کند و برای حل آن اقدامی انجام نمی دهد. اگرچه این نوع رفتار ناشی از ماهیت افسردگی می باشد، و تلاش برای انجام کار در این وضعیت بسیار دشوار است اما حتی این نوع مسائل کوچک به بهبود اوضاع افسرده ها کمک خواهند کرد.2- افسرده ها قبل از این که برای خود کاری انجام دهند منتظر بهبود اوضاع خوابشان هستند.مشکلات خواب یکی از ناگوارترین علائم مربوط به افسردگی می باشند. این مشکلات اغلب آخرین علائمی هستند که بهبود می یابند و معمولا در تمام طول دوره افسردگی همراه بیمار می مانند. تحقیقات بسیاری نشان داده اند که صرفا تنظیم خواب افراد افسرده موجب بهبودی این اختلال خواهد شد. با این که برای یک فرد افسرده که اغلب احساس خستگی و درماندگی دارد، بسیار دشوار است تا کاری انجام، اما انجام اندکی تمرین ورزشی بسیار موثر خواهد بود و طول دوره بیماری را کاهش خواهد داد.3- این افراد تنها به دنبال قرصی هستند که آن ها را درمان کند.با این که دارودرمانی یکی از درمان های اصلی و تاثیر گزار افسردگی می باشد، اما قادر نخواهد بود تا تمام الگوهای رفتاری و افکار بیمار را که مرتبط باافسردگی هستند درمان نماید. اغلب اینطور بوده است که تاثیر دارو به تنهایی، کوتاه مدت بوده و افسردگی بازگشت بیشتری داشته است. به افراد افسرده توصیه می شود تا یک نمودار دایره ای برای خود رسم کنند و در آن مشخص کنند که به چه اندازه دارو، تغییر افکار، ورزش، مراقبه، تفریح و خنده، حل مسئله و ... به آن ها کمک خواهد نمود. با اینکه نمودار افراد مختلف با هم متفاوت خواهد بود. اما مشخص خواهد شد که دارو تنها بخشی از درمان فرد می باشد. در این صورت فرد ترقیب می شود تا از این فکر که فقط به دارو نیاز دارد دست بردارد و از راهبردهای دیگر نیز بهره ببرد.4- درخواست بیش از حد کمک.افسرده ها اغلب بر سر این مسئله که درخواست های زیادی از دیگران دارند در حال کشمکش با خود یا دیگران می باشند و بیان می کنند که دیگران افسردگی آن ها را درک نمی کنند. کمک گرفتن از دیگران می تواند به چند شکل بر افراد افسرده تاثیر بگذارد. اول اینکه این افراد به خاطر درخواست زیاد از دیگران خود را سرزنش می کنند و بر پریشانی خود می افزایند. دوم، ممکن است برخی از بیماران به دیگران وابسته شده و در این صورت عزت نفس خود را از دست بدهند. سوم اینکه ممکن است موجب خشم و عصبانیت اطرافیان و مشکلات رابطه ای شوند. در هر حالت علائم افسردگی تشدید خواهند شد. برای مثال این افراد اغلب در اموری مانند تصمیم گیری و یا تعاملات اجتماعی برای مثال یک تماس تلفنی از دیگران کمک می خواهند. این مسئله با مورد بعدی در ارتباط است.