🕎 خواب مدرن!مطالعات نشان داده است که عدم توانایی در پاسخگویی به یک پیام متنی موجب واکنش های اضطراب در بدن می شود. این واکنش ها برای سلامتی روانی و فیزیکی مضر هستند. گزارش شده است که اضطراب ناشی از صدای پیام ها و نوتیفیکیشن های تلفن همراه می تواند بر روی سلامتی مغز و بدن اثرگذار باشد. مشکلات عملکرد اجرایی مغز و اضطراب های وابسته به تکنولوژی، پیش بینی کننده مشکلات خواب در افراد می باشند. یکی از مطالعات صورت گرفته بر روی دانشجویان نشان داد که حداقل نیمی از آنها در طی خواب تلفن همراهشان را در دسترس و در کنار خود قرار می دهند که نیمی از آنها در طی شب یکبار یا بیشتر تلفن همراه خود را برای چیزی غیر از ساعت چک می کنند. اما چرا خوابیدن با تلفن همراه بد است؟!یکی از مهمترین دلایلی که توسط بنیاد ملی خواب نیز گزارش شده است، انتشار نورهای با طول موج محدوده آبیرنگ از صفحه نمایش اکثر تلقن های همراه می باشد. این طول موج نور می تواند تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را در مغز کاهش دهد و منجربه ترشح کورتیزول (هورمون اضطراب) شود که در نهایت به بیدار ماندن ما کمک خواهند کرد. برای جلوگیری از این اتفاق پیشنهاد شده است که تلفن همراه را حداقل 35 سانتیمتر دور تر از صورتمان بگیریم و نور صفحه نمایش را نیز کاهش دهیم.بنیاد ملی خواب پیشنهاد می کند که یک ساعت قبل از خواب از تکنولوژی های دارای صفحه نمایش LED پرهیز کنید. همچنین می توان از اپلیکیشن هایی که طول موج های محدوده آبی را کاهش می دهند و یا طول موج محدوده قرمز را افزایش می دهند استفاده کرد. طول موج قرمز و صورتی به ترشح ملاتونین کمک می کند. برای گوشی های اندرویدی اپلیکیشن f.lux موجود است و برای موبایل های آیفون اپ Night Shift قابل دسترسی است. از طرفی برخی از مدل ها به طور پیش فرض دارای این قابلیت می باشند ( eye comfort، night light، و...).در زیر برخی از تغییرات موثر برای کاهش تاثیر موبایل ارائه شده است:صدای زنگ نوتیفیکیشن ها را قطع کنید، و تنها از ویبره استفاده نمایید.هنگام دریافت پیام یا نوتیفیکیشن، سعی کنید چک کردن آن را به تاخیر بیاندازید.نوتیف های مربوط به پیام ها، کانال ها و ایمیل ها و... را که غیر ضروری هستند خاموش کنید و بازدید آنها در زمان های بیکاری انجام دهید.پیامهایتان را در ساعات مشخصی از روز چک کنید نه هر موقع که به صدا در می آیند!اپ هایی را که ناکارامد هستند و یا از آنها استفاده نمی کنید حذف نمایید. روزابه به ذهن خود استراحت بدهید. 10 تا 15 دقیقه ورزش کنید، یا تمرینات مراقبه انجام دهید، یا قدم بزنید.#⃣ @psychological_researchمنابعRosen, L. D., Carrier, L. M., Miller, A., Rokkum, J., & Ruiz, A. (2016). Sleeping with Technology: Cognitive, Affective and Technology Usage Predictors of Sleep Problems Among College Students. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, 2, 49-56.