سلام وقتتون بخیر✨ برای شخصی که کمال گراست (شدددددت زیاد)چه توصیه‌ای دارید؟ من خیلی دارم اذیت میشم و دیگه غیر قابل کنترل شده برام .مخصوصا سرکارم .دلم میخواد توکارم بهترین و بدون نقص باشم و هیچ اشتباهی مرتکب نشم و با کوچکترین اشتباه یا خطا توی کارم دیوونه میشم…اگه بخوام کمال‌گرایی رو توی یک کلمه تعریف کنم، میگم: ترس.ترس از کافی و خوب نبودن، ترس از شروع کردن، ترس از شکست خوردن، ترس از قضاوت شدن و حتی ترس از اینکه مبادا اشتباه کنیم…بچه‌ها، برای درمان کمال‌گرایی اول از همه باید علت و ریشه‌ی این الگو شناسایی بشه.چرا میگم علت و ریشه‌ش باید شناسایی بشه؟ چون کمال‌گرایی معمولاً یک ویژگیِ مستقل و جدا از بقیه‌ی مسائل روان‌شناختی نیست؛ خیلی وقت‌ها برونداد و نتیجه‌ی الگوهای عمیق‌تریه که در فرد شکل گرفته.پس تا زمانی که متوجه نشیم کمال‌گراییِ شما دقیقاً از کجا میاد، راهکارهایی مثل «سخت نگیر»، «اشتباه کردن طبیعیه» یا «کمال‌گرا نباش» احتمالاً فقط برای مدت کوتاهی کمک می‌کنن.شناسایی این ریشه‌ها هم چیزی نیست که صرفاً با چند تا تست یا چند تا پست اینستاگرامی بشه بهش رسید؛ در روان‌درمانی، با بررسی تجربه‌های کودکی، روابط، باورها و الگوهای فکری و رفتاری فرد، به تدریج مشخص میشه کمال‌گرایی برای این فرد دقیقاً چه کارکردی داره.حالا چند تا از علت‌هایی که شیوع بیشتری دارن و در مراجعینم هم بیشتر می‌بینم رو براتون میگم:مورد اول:ممکنه شما در کودکی والدینی داشته باشید که خیلی سخت‌گیر، منتقد یا کمال‌گرا بودن.وقتی کودک مدام این پیام رو دریافت می‌کنه که «باید بهتر باشی»، «نباید اشتباه کنی» یا «فقط وقتی خوب هستی که موفق باشی»، ممکنه به مرور یاد بگیره ارزشمندی خودش رو به عملکرد و بی‌نقص بودن گره بزنه.گاهی در این افراد، طرحواره‌هایی مثل معیارهای سرسختانه/استانداردهای بالا یا نقص و شرم هم نقش مهمی پیدا می‌کنن.مورد دوم:ممکنه کمال‌گرایی شما با عزت‌نفس پایین ارتباط داشته باشه.یعنی در عمق ذهن فرد این باور وجود داشته باشه که «اگر بهترین نباشم، پس به اندازه کافی خوب نیستم.»در این حالت، فرد ممکنه دائماً تلاش کنه با موفقیت، عملکرد بالا و بی‌نقص بودن، احساس ارزشمندی خودش رو حفظ کنه.اینجاست که درمانگر، بعد از اینکه ریشه‌ی کمال‌گرایی رو پیدا کرد، مداخله رو متناسب با همون ریشه پیش می‌بره؛ ممکنه تمرکز روی عزت‌نفس باشه، ممکنه روی طرحواره‌ها، ترس از شکست، خودانتقادی، اضطراب یا الگوهای دیگری که پشت این کمال‌گرایی قرار گرفتن.بنابراین برای درمان کمال‌گرایی، نسخه‌ی واحدی برای همه وجود نداره؛اول باید بفهمیم کمال‌گرایی برای «شما» از کجا اومده و چه چیزی رو براتون حل می‌کنه. 🤍