🍃 ده قدم براي كاهش نگراني‌ها ◀کانال"روانشناسی برای زندگی"▶ @Psychology_for_Living⚜ قد

🍃 ده قدم براي كاهش نگراني‌ها ◀کانال"روانشناسی برای زندگی"▶ @Psychology_for_Living⚜ قدم اول: نگراني را به تنهايي تحمل نكنيد.با يك نفر قابل اعتماد راجع به مسائلتان حرف بزنيد. اين به شما كمك مي‌كند كه مسائلتان را از يك منظر ديگر نيز بررسي كرده و آن‌ها را در يك مسير صحيح قرار دهيد. -⚜قدم دوم: واقعيات را پيدا كنيد.دريابيد كه آيا نگرانيتان پايه و اساسي دارد يا خير. ليست آن چيزهايي كه نگرانتان مي‌كنند را بنويسيد. اين كار به شما كمك مي‌كند كه معضلات واقعيتان را تفكيك و شناسايي كنيد. ⚜ قدم سوم: اقدام كنيد.وقت يا انرژي‌تان را براي نگراني بودن هدر ندهيد. بلكه با مسايل مواجه شويد و آن‌ها را از بين ببريد. دوري كردن (فرار كردن) از مصايب و سختي‌ها نه تنها آرامش ايجاد نمي‌كند، بلكه، در بلندمدت، باعث استرس بيشتر خواهد شد. ⚜ قدم چهارم: از بدن خود مراقبت كنيد.هميشه غذاهاي سالم بخوريد، خواب كافي و تمرينات ورزشي داشته باشيد. تمرينات ورزشي باعث آرامش عضلات و استراحت بدن مي‌شوند. مراقبت از جسم، به تنهايي، از فشار نمي‌كاهد بلكه باعث به دست آمدن انرژي بيشتر جهت مواجه شدن با مسايل خواهد بود.⚜ قدم پنجم: در لحظه زندگي كنيد.هرگز نگران آن‌چه كه در آينده رخ خواهد داد، و يا چيزي كه در گذشته اتفاق افتاده، نباشيد. بنابراين، فقط روي حال حاضر تمركز كنيد. ⚜ قدم ششم: مثبت باشيد.هميشه به جاي چنبره زدن بر افكار منفي، بر جنبه مثبت همه چيز تمركز كنيد. به اضافه، خوش خلقي را نيز در خود افزايش دهيد. ⚜ قدم هفتم: براي مدت هر چند كوتاه، نگراني‌ها را به كناري بگذاريد.جهت تفكر دقيق به خود مسايل، و در نهايت رسيدن به راه‌حل مناسب و خالي كردن ذهن از اضطراب،‌ براي مدت هر چند كوتاه، نگراني‌ها را به كناري بگذاريد. ⚜ قدم هشتم: خود را سرگرم كنيد.فعاليت زياد يكي از راه‌هاي علاج نگراني است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افكار منفي به ذهن را نمي‌دهد. -⚜قدم نهم: از خود درماني پرهيز كنيد.به استفاده از داروهاي غيرضروري، سيگار و الكل متوسل نشويد. در صورت نياز، از افراد متخصص كمك بگيريد. ⚜ قدم دهم: نعمات و مواهب خود را شمارش كنيد.با تفكر بر روي مزاياي خود، باعث كاهش حس نگراني، و در نتيجه، آغاز احساس آرامش خواهيد شد.________________________@Psychology_for_Living