2. Психотерапия — золотой стандарт лечения. Наиболее эффективна при панических атаках Когнитивно-пов

2. Психотерапия — золотой стандарт лечения. Наиболее эффективна при панических атаках Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). · Она учит: · Распознавать искаженные мысли ("учащенное сердцебиение = сердечный приступ"), которые запускают панику. · Менять эти мысли на более рациональные. · Постепенно сталкиваться с пугающими ситуациями (метод "экспозиции"), чтобы мозг перестал их бояться.3. Изменение образа жизни. · Регулярная физическая активность: Кардио-нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба) помогают сжигать излишки гормонов стресса и регулируют дыхание. · Сон: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Недосып — мощный провокатор тревоги. · Питание: Ограничьте кофеин, алкоголь, энергетики и сахар. Они могут напрямую провоцировать атаки. · Техники релаксации: Йога, медитация, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Это не "скорая помощь", а способ снизить общий уровень тревожности.‼️Чего НЕЛЬЗЯ делать при панических атаках❗️· Пытаться "бороться" с атакой. Сопротивление только усиливает выброс адреналина и усугубляет симптомы. Примите ее, позвольте ей быть.·❗️ Избегать мест, где случилась атака. Это прямой путь к развитию агорафобии (страх открытых пространств, толпы, ситуаций, из которых трудно выбраться). Старайтесь постепенно возвращаться в эти места.·❗️ Записываться на множество медицинских обследований, если врачи уже исключили соматические причины. Поиск несуществующей болезни сам по себе становится источником тревоги.Вывод: Панические атаки — это очень неприятно, но абсолютно излечимо. Вы не сходите с ума и не умираете. Главное — не оставаться один на один с проблемой. Обращение к психологу и работа над собой — это самый эффективный путь к жизни без паники.