Что такое панические атаки?‼️Паническая атака — это внезапный, интенсивный приступ страха, паники ил

Что такое панические атаки?‼️Паническая атака — это внезапный, интенсивный приступ страха, паники или тревоги, который сопровождается яркими физическими симптомами. Это не просто "сильное волнение", а состояние, которое часто воспринимается как реальная угроза жизни ("сердце выпрыгнет", "я задыхаюсь", "схожу с ума").Ключевые особенности:· Внезапность: Часто возникают "на ровном месте", без видимой причины.· Интенсивность: Пик симптомов достигается за 5-10 минут.· Короткая продолжительность: Обычно длятся от 10 до 30 минут, редко — дольше.Симптомы панической атакиСимптомы делятся на физические и психоэмоциональные.Физические симптомы (самые пугающие):· Учащенное, сильное сердцебиение (тахикардия), ощущение "перебоев" в сердце.· Затрудненное дыхание, ощущение "кома в горле", удушья.· Головокружение, ощущение "дурноты", предобморочное состояние.· Повышенная потливость, озноб или, наоборот, приливы жара.· Тремор (дрожь в руках, ногах, во всем теле).· Тошнота, боль или дискомфорт в животе.· Онемение или покалывание в конечностях (парестезии).· Боль или дискомфорт в груди (очень важно исключить сердечные патологии!).· Ощущение нереальности происходящего (дереализация) или ощущение "вне своего тела" (деперсонализация).Психоэмоциональные симптомы:· Сильнейший, неконтролируемый страх (страх смерти, страх сойти с ума, потерять контроль).· Чувство надвигающейся катастрофы.· Желание немедленно убежать из места, где началась атака.---Что делать ПРЯМО СЕЙЧАС во время панической атаки? (Техники "скорой помощи")Когда атака уже началась, главная задача — не бороться с ней (это усилит панику), а прожить и переждать ее, помогая своему телу и мозгу успокоиться.1‼️. Помните: это не опасно и скоро закончится. Самое важное — напомнить себе: "Это паническая атака. Она не убьет меня, это просто реакция моего тела. Она закончится через 10-15 минут". Это знание само по себе снижает страх.2. Контроль дыхания. Во время паники дыхание становится частым и поверхностным (гипервентиляция), что усиливает головокружение и другие симптомы. ·📌 Техника "5-2-7": Медленно вдохните через нос на 5 счетов, задержите дыхание на 2 счета, медленно выдохните через рот на 7 счетов. Выдох должен быть длиннее вдоха. ·📌Дыхание в пакет (классический метод): Можно подышать в сложенные "лодочкой" ладони или (с осторожностью) в бумажный пакет. Это помогает повысить уровень CO₂ и снизить симптомы гипервентиляции.3.📌 Заземлитесь (техника "5-4-3-2-1"). Перенесите фокус внимания с внутренних ощущений на внешний мир. ·📌 Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя (стол, лампа, трещина на стене, своя рука, книга). · 📌Найдите 4 вещи, которые вы можете ощутить на ощупь (текстура ткани одежды, прохлада стола, гладкость телефона, ветерок из окна). · 📌Прислушайтесь и назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум компьютера, разговор за стеной, собственное дыхание). · 📌Уловите 2 вещи, которые вы можете понюхать (запах кофе, парфюма, книги). ·📌 Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (можно пососать конфету, сделать глоток воды, просто почувствовать вкус во рту).4.📌 Сконцентрируйтесь на чем-то внешнем. Считайте пуговицы на пиджаке у прохожего, читайте вывеску задом наперед, считайте предметы одного цвета в комнате.5. Используйте телесные ощущения. · 📌Умойтесь холодной водой или положите на запястья холодный предмет. ·📌 Сожмите и разожмите кулаки, сильно постучите ногами по полу, чтобы ощутить вибрацию. ·📌 Переключите внимание на боль: слегка щипните себя, потяните за резинку на запястье (не причиняя серьезного вреда).❗️И всегда помните,все это временно и пройдет. ·