‏۶. نور آفتاب صبحگاهی تا ۳۰ دقیقه بعد بیدار شدن.‏نور، لنگر اصلی ریتم شبانه‌روزی بدنه.‏۱۰ تا ۱۵ دقیقه نور طبیعی صبح تو فضای باز باعث بهتر شدن اینا میشه:‏• مدت زمان لازم برای به خواب رفتن (زودتر خوابت میبره)‏• درصد خواب عمیق‏• انرژی و حال خوب تو روز‏اگه این کار رو نکنی، ساعت داخلی بدنت میتونه چند ساعت عقب بیفته.‏۷. حالت خواب رو بهینه کن.‏طرز خوابیدنت روی اینا تأثیر میذاره:‏• راه هوایی (خروپف، آپنه)‏• راستای ستون فقرات (درد، حرکت)‏• تخلیه مواد زائد (پاکسازی مغز)‏بهترین حالت؟ خوابیدن به پهلو.‏هم به سلامت ستون فقرات کمک میکنه، هم موقع خواب عمیق، پاکسازی مغز رو بهتر میکنه.