خواب بهترین دکتر دنیاست.‏خواب عمیق باعث میشه انرژیت زیاد بشه، حافظه‌ت بهتر کار کنه، بدنت ریست بشه و حتی چربی‌هات آب بشه.‏اینجا ۷ روش علمی برای بهتر خوابیدن رو میگم:‏۱. ۸ ساعت نخواب!تو دوران انقلاب صنعتی، صاحبای کارخانه روز ۲۴ ساعته رو اینطوری تقسیم کردن:‏• ۸ ساعت کار‏• ۸ ساعت تفریح‏• ۸ ساعت خواب‏ولی هیچ دلیل علمی یا تکاملی وجود نداره که دقیقاً باید ۸ ساعت بخوابیم.‏تحقیقات جدید نشون میده برای بیشتر بزرگسال‌ها، ۷ ساعت خواب سالمتره.۲.از مکمل‌های ساده و اثبات‌شده استفاده کن.‏• منیزیم گلیسینات → سیستم عصبی رو آروم میکنه‏• گلیسین → خواب عمیق و REM رو بهتر میکنه‏• بدون کافئین بعد از ساعت ۲ بعدازظهر → کمک میکنه راحتتر به خواب بری‏این مواد از ساختار طبیعی خوابت پشتیبانی میکنن، بدون اینکه به شکل مصنوعی بی‌هوشت کنن.‏۳.یه بازه‌ی خواب ثابت برای خودت داشته باش.‏ریتم شبانه‌روزی بدنت بر اساس یه ساعت ۲۴ ساعته کار میکنه.‏اگه هی ساعت خواب و بیدار شدنت رو تغییر بدی، ساعت داخلی بدنت قاطی میکنه.‏سعی کن هر شب ۷ ساعت تو تخت باشی و برنامه‌ت رو ۷ روز هفته ثابت نگه داری.‏۴. محیط خواب.‏• یک ساعت قبل خواب، صفحهنمایش رو کنار بذار (نور آبی ترشح ملاتونین رو کم میکنه)‏• اتاق رو خنک نگه دار (دمای بدن باید ۱ تا ۲ درجه سانتی‌گراد بیاد پایین تا وارد خواب عمیق بشی)‏• پرده‌ی ضخیم و سکوت = خواب REM بیشتر‏هدف اینه که خواب عمیق و REM رو به حداکثر برسونی.