استیون بارتلت میزبان یکی از بزرگترین دانشمندای مغز و اعصاب دنیاست‏دکتر بارت گفت: اضطراب فقط یه «خطای پیشبینی» توی مغزته.‏اینم ۶ تا نکته‌ی خفن که گفت چطور مغزتو دوباره سیم‌کشی کنی و برای همیشه از شر اضطراب خلاص بشی:. اضطراب یعنی مغزت داره (اشتباهی) خطر رو پیشبینی میکنه.‏مغز از تجربه‌های قبلی استفاده میکنه تا تهدید رو حدس بزنه.‏اگه قبلاً آسیب دیده باشی، پیشبینی میکنه دوباره همون آسیب در راهه.‏همین پیشبینی‌ها باعث میشه حتی تو شرایط امن هم مضطرب بشی.‏۲. چیزی که بهش میگی «اضطراب» ممکنه در واقع هیجان یا پشتکار باشه.‏تپش قلب فقط نشونه‌ی «برانگیختگی بالاست»؛ یه علامت خنثی توی بدنه.‏این مغزه که بسته به موقعیت بهش برچسب میزنه.‏میتونی مغزتو تمرین بدی همون انرژی رو جور دیگه‌ای برچسب بزنه، و همین باعث میشه نتیجه‌ی موقعیت عوض بشه.‏۳. با فکر کردن تنها نمیتونی از اضطراب خلاص بشی – نیاز به تجربه‌های جدید داری.‏مغز فقط وقتی پیشبینی‌هاشو عوض میکنه که بارها و بارها خلافش ثابت بشه.‏دکتر بارت ترسش از زنبور رو اینطوری درمان کرد: کم‌کم به زنبورها نزدیک شد.‏هر بار که چیزی نشد، همون پیشبینی خطر توی مغزش پاک شد‏۴. وقتی «بودجه‌ی بدن»ت به‌هم میریزه، اضطراب شدیدتر میشه.‏خواب کم، غذای بی‌کیفیت و ورزش نکردن = مغز خسته و خالی از انرژیه.‏وقتی مغز سوخت کافی نداره، نمیتونه پیشبینی‌هاشو به‌روز کنه و یاد بگیره.‏نتیجه؟ همش توی همون الگوهای قدیمی اضطراب گیر میکنه.‏۵. حرفای بقیه واقعاً واکنش اضطرابی‌تو تغییر میدن.‏توی تحقیقات بارت، حتی یه پیامک باعث تغییر ضربان قلب و هورمون‌های استرس شد.‏ما در واقع سیستم عصبی همدیگه رو تنظیم میکنیم.‏آدم درست = سیستم عصبی کاراتر‏آدم سمی = فشار متابولیکی بیشتر و اضطراب بالاتر‏۶. اضطراب مثل یه بیماری نیست که «داشته باشیش».‏تو هر لحظه خودت اونو میسازی، از ترکیب خاطرات گذشته و حس‌های الان.‏برای تغییر احساس، کافیه یکی از این دو جزء رو تغییر بدی.‏یکی از مدرن‌ترین محرک‌های اضطراب امروزی چیه؟