✍ تمرین Scope یکی از تمرین‌های ساده و مؤثر در مواجهه با اضطراب، نگرانی یا بحران‌های ذهنی است. این تم

✍ تمرین Scope یکی از تمرین‌های ساده و مؤثر در مواجهه با اضطراب، نگرانی یا بحران‌های ذهنی است. این تمرین به شما کمک می‌کند که از حالت "درگیر بودن کامل با مشکل" خارج شوید و دوباره بر واقعیت‌های قابل مشاهده و امن اطرافتان تمرکز کنید. نام این تمرین از فعل انگلیسی scope به معنی «بررسی کردن با دقت» گرفته شده.در ادامه، این تمرین را خیلی ساده و قدم‌به‌قدم توضیح می‌دهیم:💡 تمرین «Scope» برای عبور از بحران و نگرانی:وقتی احساس نگرانی، ترس، یا فشار شدید روانی داری، این پنج گام رو انجام بده:۱. 👀 پنج چیزی که می‌بینیبه اطرافت نگاه کن و پنج چیز رو که می‌بینی، نام ببر. مثلاً:«پنجره»، «لیوان آب»، «ساعت»، «کتاب»، «کوسن آبی».۲. 👂 چهار چیزی که می‌شنویگوش بده و چهار صدایی رو که می‌شنوی، پیدا کن. حتی اگر صداها خیلی کم باشن. مثلاً:«صدای یخچال»، «صدای پرنده‌ها»، «صدای تیک‌تاک ساعت»، «صدای ماشین بیرون».۳. ✋ سه چیزی که لمس می‌کنیبه سه چیزی که در این لحظه می‌تونی لمس کنی توجه کن. مثلاً:«سطح سرد میز»، «لباس روی تنت»، «زمین زیر پاهات».۴. 👃 دو بویی که حس می‌کنیدو بویی رو که حس می‌کنی، نام ببر. اگر چیزی حس نمی‌کنی، به خاطر بیار آخرین بویی که حس کردی چی بوده.۵. 👅 یک طعمی که در دهنت هستبه یک طعمی که الآن در دهنت هست فکر کن. یا اگر هیچی نیست، می‌تونی یک جرعه آب یا چای بخوری و به طعمش دقت کنی.🧘‍♀️ نتیجه:این تمرین ساده کمک می‌کنه از گرداب ذهنی بیای بیرون و به لحظه اکنون و دنیای واقعی برگردی.نه اینکه مشکلت حل بشه، ولی کمک می‌کنه مغزت دوباره آروم بشه و از حالت «وحشت» به «ثبات» برگرده.‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ یک آینده خوبنیازی به یک گذشته خوب ندارد...!تماس از طریق دایرکت 👇اینستاگرام https://www.instagram.com/dr_mhasanzadehکانال تلگرام 👇@RAVANBINESHزندگی سراسر حل مساله است کارل پوپر