سلاااام🙋🏽‍♀️،یک کم مایندفولنس انجام بدیم،.. ۱۵ ثانیه به هیچ چیز فکر نکنید فقط گوش کنید و نگاه کنید….اگر حواستون پرت شد مجدد و‌با آرامش توجهتون رو به شنیدن و دیدن برگردونید.این تمرین رو روزی دو یا سه بار انجام بدید و ببینید که کم کم مقدار بیشتری متمرکز میمونید و تعداد دفعات پرت شدن حواستون حین تمرین کمتر میشه@ravanshenasikoudak