⁨ 📌اگه می‌خوای من کمتر اذیت بشم، اینا رو جدی بگیر!🔹 زیاد نشین؛ هر ۳۰–۴۵ دقیقه بلند شو و حرکت کن🔹 صاف بشین؛ نه قوز، نه خشکی🔹 موقع خم شدن، زانوها خم شن نه کمرت🔹 پیچ ناگهانی ممنوع؛ اول پاها، بعد تنه🔹 بی‌حرکت نایست؛ راه رفتن ملایم بهتره🔹 تمرین سبک و بدون درد انجام بده🔹 گوشی رو بیار بالا؛ سرت رو خم نکن⚠️ درد تیرکشنده، بی‌حسی یا ضعف؟ خوددرمانی نکن، بررسی تخصصی لازمه@salamathometelhttps://t.me/+L45r2D13FmA5NGU0