در هر گامی که برمی‌دارید، زانوهایتان باری بسیار فراتر از وزن واقعی بدنتان را متحمل می‌شوند. راه رفتن، بالا رفتن از پله، دویدن و سایر فعالیت‌های روزمره همگی نیروهایی به مفصل زانو وارد می‌کنند که می‌توانند چند برابر عددی باشند که روی ترازو مشاهده می‌کنید.تحقیقات نشان داده‌اند که با کاهش تنها ۱ کیلوگرم (معادل ۲.۲ پوند) از وزن بدن، بار وارده بر زانو در هر قدم نزدیک به ۴ کیلوگرم کاهش می‌یابد. با توجه به هزاران قدمی که روزانه برمی‌داریم، این کاهش کوچک می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاستن از فشار روی مفصل داشته باشد.وزن اضافی، یکی از عوامل اصلی تشدید ساییدگی زانوها به‌شمار می‌رود، به‌ویژه در افرادی که از آرتروز یا دیگر عارضه‌های مفصلی رنج می‌برند. کم‌کردن وزن می‌تواند به بهبود دامنه حرکت، کاهش درد و سبک‌تر شدن فشار مکانیکی بر غضروف‌ها، رباط‌ها و بافت‌های اطراف بینجامد.این رابطه میان وزن بدن و نیروی وارد بر زانو، گویای یک اصل بنیادین در دانش بیومکانیک است: حتی تغییرات ناچیز در وزن، می‌توانند پیامدی بزرگ بر نیروهای تحمیل‌شده به مفاصل وزنه‌بردار داشته باشند.@rejimnokt