خستگی و فرسودگی روانی، زنگ خطری که نباید نادیده گرفت.دکتر زرار محمدامینیاسترس در حد متعادل بخشی طبیع

خستگی و فرسودگی روانی، زنگ خطری که نباید نادیده گرفت.دکتر زرار محمدامینیاسترس در حد متعادل بخشی طبیعی از زندگی است و حتی می‌تواند به عملکرد کمک کند؛ اما وقتی شدید یا طولانی‌مدت شود، می‌تواند بر تمرکز، تصمیم‌گیری، خواب، خلق، روابط و عملکرد روزمره اثر منفی بگذارد. در ادامه چند راهکار  برای محافظت از جسم و روان در شرایط استرسزا پیشنهاد می گردد:1️⃣. پیگیری و حل مشکلات را اولویت بندی کنید مسائل را به سه دسته تقسیم کنید:🔹 قابل حل در کوتاه‌مدت🔹 قابل کنترل، اما فعلاً غیرقابل حل🔹 خارج از کنترل انرژی خود را عمدتاً روی دو دسته اول بگذارید.2️⃣. برای نگرانی زمان مشخص تعیین کنید.روزانه ۱۰–۱۵ دقیقه نگرانی‌ها را بنویسید و راه‌حل‌ها را بررسی کنید. خارج از این زمان، نگرانی را سرکوب نکنید؛ بلکه به خودتان بگویید:به این موضوع در زمان مشخص شده فکر می کنم، فعلاً باید کارم را انجام‌دهم.3️⃣. خواب و استراحت لازم را در اولویت قرار دهید و پیش از خواب، کافئین، فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهنی و استفاده از صفحه‌نمایش را کاهش دهید.4️⃣. هر روز بدن را از حالت سکون خارج کنید.فعالیت بدنی منظم، حتی پیاده‌روی، می‌تواند به تنظیم خلق و کاهش استرس کمک کند.5️⃣. مصرف اخبار و شبکه‌های اجتماعی را مدیریت کنید.اطلاع داشتن با در معرض بودن مداوم تفاوت دارد. اگر پیگیری مداوم اخبار اضطراب شما را بیشتر می‌کند، برای آن زمان مشخصی تعیین کنید.6️⃣. برای گسترش ارتباط و شبکه حمایتی و تماس با افراد امن تلاش کنید.در زمان فشار، انزوا وسوسه‌کننده است؛ اما حمایت اجتماعی یکی از منابع مهم مقابله با استرس است. گاهی یک رابطه امن و قابل اعتماد خیلی مؤثر است.7️⃣. بخشی از زندگی را به چیزهایی اختصاص دهید که «مسئله» نیستند.موسیقی، طبیعت، مطالعه، گفت‌وگوی صمیمانه، عبادت یا سرگرمی‌های مورد علاقه می‌توانند به حفظ معنا و کیفیت زندگی کمک کنند.اگر خستگی، اضطراب، بی‌انگیزگی، اختلال خواب یا تغییر اشتها شدید، پایدار یا مختل‌کننده زندگی شده است، آن را صرفاً به «ضعف روحیه» نسبت ندهید و برای ارزیابی از متخصص سلامت روان کمک بگیرید.🌏 کەناڵی هەواڵی ڕۆژنیوزhttps://t.me/rojnews24