چقدر پروتئین واسه بدنت لازمه؟ (راهنمای ساده انتخاب منابع)خیلی وقت‌ها تمرین می‌کنی، رژیم می‌گیری ولی به اون نتیجه‌ای که می‌خوای نمی‌رسی. چرا؟ چون بدنت سوخت کافی برای بازسازی عضلات نداره! پروتئین فقط برای بدنسازها نیست؛ برای هر کسیه که می‌خواد بدنی سالم، پوست و موی خوب و سیستم ایمنی قوی داشته باشه.توی این تصویر، مقدار پروتئین هر کدوم از منابع پرطرفدار رو به ازای هر ۱۰۰ گرم می‌بینید:از سینه مرغ با ۳۱ گرم پروتئین خالص که پایه ثابت رژیم‌های کاهش وزنه گرفته، تا تن ماهی و سینه بوقلمون که گزینه‌های فوق‌العاده‌ای برای تنوع دادن به برنامه غذایی هستن. اگه طرفدار غذاهای دریایی هستی، سالمون با ۲۵ گرم پروتئین و چربی‌های مفید امگا۳ انتخابی بی‌نظیره.برای گیاه‌خوارها هم پنیر توفو با ۱۷ گرم پروتئین یه جایگزین عالیه. از تخم‌مرغ (با ۱۳ گرم پروتئین و جذب بالا) و ماست یونانی (۱۰ گرم پروتئین) هم به عنوان میان‌وعده‌های بمب غافل نشید.💡 فرمول ساده برای شما:به‌طور متوسط، روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتون، به ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین نیاز دارید. حالا با دیدن این لیست، راحت‌تر می‌تونید بشقاب غذای امروزتون رو بچینید.📌 این پست رو ذخیره کن تا موقع خرید مواد غذایی دقیقاً بدونی چی بخری!@aligoudarzi1010@routineexercise