آیا همیشه این سوال توی ذهنت هست که «چه چیزی بخورم که هم بدنم سالم باشه، هم انرژی بیشتری داشته باشم و پوستم شاداب‌تر بشه؟!» جوابش ساده‌تر از اون چیزیه که فکرش رو می‌کنی: باید بدونی هر ویتامین و ماده معدنی رو از کدوم غذاها تامین کنی! با انتخاب درست مواد غذایی، نه‌تنها سلامت جسم، بلکه حال روحی و کیفیت زندگی‌ت رو هم ارتقا می‌دی.توی این پست، من برات یه چک‌لیست از بهترین منابع غذایی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم تهیه کردم؛ منابعی که طبق تحقیقات معتبر (منبع: PubMed) ثابت شده نقش مهمی در سلامتی ما دارن👇🔸 ویتامین A: محافظت از چشم‌ها کاهو، پاپایا، تخم مرغ، چغندر 🔸 ویتامین B و زیرگروه‌ها: افزایش انرژی و کمک به عملکرد مغز ماهی، بلوبری، گندم، نخود، بادام هندی 🔸 ویتامین C: تقویت سیستم ایمنی و شادابی پوست فلفل دلمه، انجیر، کیوی 🔸 آهن، منیزیم، کلسیم، امگا ۳ و زینک: سلامت خون، استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج، بادام، دانه کتان، گردو، انبه، آجیل، تخم مرغ و...✅ نکته: کمبود هرکدوم از این مواد مغذی می‌تونه باعث احساس خستگی، ضعف سیستم ایمنی، یا مشکلات پوستی و عضلانی بشه.