🧘‍♀️چگونه هواپونوپونو را انجام دهیم؟1⃣برای انجام «هواپونوپونو»، ابتدا مکانی آرام و ساکت پیدا کنید؛ جایی که بتوانید بدون مزاحمت، چند لحظه‌ای با خودتان خلوت کنید و تمرین را با آرامش انجام دهید.این خلوت گاهی به معنای تنها شدن، خاموش کردن چراغ‌ها و بستن چشم‌هاست؛ سپس با چند نفس عمیق و آرام، ذهن و بدنم را به حالتی شبیه مراقبه می‌برم.در این لحظات، مهم است که از هیاهوی بیرون فاصله بگیرید و توجه خود را به درونتان بازگردانید.💡2⃣وقتی در «سکوت» و «آرامش» قرار گرفتید، پیش از شروع، «نیت» خود را مشخص کنید.از خودتان بپرسید:برای چه می‌خواهم هواپونوپونو را انجام دهم؟آیا شخصی در زندگی شما وجود دارد که نیاز دارید او را ببخشید و از «وابستگی‌ها» و «احساسات» مربوط به او رها شوید؟آیا لازم است خودتان را ببخشید و با بخشی از وجودتان که هنوز درگیر گذشته است، آشتی کنید؟یا شاید می‌خواهید با یک شرایط خاص، یک خاطره، یک رابطه یا احساسی که درونتان ایجاد شده، روبه‌رو شوید و آن را رها کنید.هواپونوپونو می‌تواند با نیت‌های گوناگونی انجام شود. آنچه اهمیت دارد، این است که پیش از آغاز بدانید چرا این تمرین را انجام می‌دهید و قلبتان را به چه چیزی سپرده‌اید.☁️3⃣چند لحظه در سکوت بمانید و تمرکز کنید.اگر نیت شما مربوط به شخص خاصی است، می‌توانید او را در ذهن خود مجسم کنید؛ چهره‌اش، حضورش یا احساسی که در ارتباط با او درون شما شکل گرفته است.سپس با آرامش، چهار عبارت اصلی هواپونوپونو را تکرار کنید:«متأسفم.لطفاً مرا ببخش.متشکرم.دوستت دارم.»این کلمات را صرفاً به شکل تکراری بر زبان نیاورید؛ اجازه دهید «معنا» و «احساسی» که پشت هر جمله است، در وجودتان جاری شود.🌸4⃣«عبارت‌ها را با آرامش، تمرکز و نیت تکرار کنید.» لازم نیست برای ایجاد یک نتیجه فوری عجله داشته باشید.ممکن است در طول تمرین احساسات مختلفی در شما بیدار شوند؛ خاطراتی قدیمی، اندوه، خشم، دلتنگی یا حتی اشک.«اگر چنین احساساتی پدیدار شدند، لازم نیست در برابرشان مقاومت کنید.»به آنچه در درونتان اتفاق می‌افتد اجازه دهید که دیده و احساس شود. گریه کنید اگر اشک‌ها آمدند، نفس بکشید و اجازه دهید احساسات مسیر طبیعی خود را طی کنند.هدف، جنگیدن با احساسات نیست؛ بلکه دیدن، پذیرفتن و در نهایت رها کردن آنهاست.وقتی احساس کردید درونتان آرام‌تر شده و دوباره به سکون و آرامش رسیده‌اید، می‌توانید تمرین را به پایان برسانید.🌛5⃣هواپونوپونو را می‌توان به صورت منظم و در زمان‌های مختلف روز انجام داد.ممکن است صبح، پس از بیدار شدن، چند دقیقه را به آن اختصاص دهید؛ یا شب، پیش از خواب، در سکوت با خودتان خلوت کنید. حتی می‌توانید در میان روز، هر زمان که احساس کردید به آرامش و بازگشت به درون نیاز دارید، این چهار عبارت را تکرار کنید.«تداوم، می‌تواند به شما کمک کند تا این تمرین به بخشی از خلوت درونی و مراقبت از خودتان تبدیل شود.»🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🎼🔮@royal_silencemind