تمرینات بسیار موثر برای کمر درد⇠ کشش زانو تا سینه⇠ کشش چرخشی کمر⇠ تمرین انعطاف ‌پذیری کمر⇠ تمرین پُل⇠ تمرین کشش گربه‌ای⇠ کشش چرخش کمر نشسته⇠ فشردن کتف➣ @salamat_21