راهنمای کامل اضطراب؛ از شناخت علائم تا راه‌های درمانعلائم رایج اضطراب عبارت‌اند از:🔹نگرانی یا ترس م

راهنمای کامل اضطراب؛ از شناخت علائم تا راه‌های درمانعلائم رایج اضطراب عبارت‌اند از:🔹نگرانی یا ترس مداوم.🔹بی‌قراری و احساس تنش.🔹تپش قلب.🔹تعریق.🔹لرزش.🔹تنفس سریع یا احساس تنگی نفس.🔹گرفتگی عضلات.🔹خستگی.🔹دشواری در تمرکز.🔹اختلال خواب.🔹تهوع یا ناراحتی معده.🔹تحریک‌پذیری.🔹اجتناب از موقعیت‌ها یا فعالیت‌های معمول.🔹چگونه اضطراب ناگهانی را کاهش دهیم؟🔹۱ در وضعیتی راحت بنشینید یا بایستید.🔹۲ کف پاها را روی زمین قرار دهید و به تماس آن‌ها با زمین توجه کنید.🔹۳ چند نفس آهسته و بدون فشار بکشید.🔹۴ به چند چیز که در محیط می‌بینید، چند صدایی که می‌شنوید یا احساسی که در بدن دارید توجه کنید.۵ با خود تکرار کنید:🔹بدنم در حالت هشدار است؛ این احساس می‌تواند به‌تدریج آرام‌تر شود.🍏 @Salamat_Fouri