1️⃣ مشکلات گوارشی (نفخ، سوءهاضمه، یبوست)هدف:افزایش جریان صفرا + بهبود میکروبیوم + تحریک حرکات رودهبر

1️⃣ مشکلات گوارشی (نفخ، سوءهاضمه، یبوست)هدف:افزایش جریان صفرا + بهبود میکروبیوم + تحریک حرکات رودهبرنامه عملی:🔹 صبح ناشتا: • آب گرم + ½ لیمو تازه + 1 قاشق سرکه سیب طبیعی • 3 عدد گردو + 1 قاشق روغن زیتون فرابکر🔹 صبحانه: • تخم‌مرغ نیم‌پز + آووکادو + سبزیجات برگ سبز تیره • 1 قاشق تخم کتان آسیاب شده🔹 قبل ناهار: • دم‌نوش خارمریم + زنجبیل🔹 ناهار: • پروتئین حیوانی سبک (ماهی یا مرغ ارگانیک) • سبزیجات تلخ (کلم بروکلی، کلم بروکسل، آرتیشو)🔹 شب: • 1 لیوان کفیر یا ماست پروبیوتیک⸻2️⃣ خستگی و ضعفهدف:افزایش تولید ATP + حمایت از میتوکندری🔹 افزایش مصرف: • جگر گوساله هفته‌ای 1 بار (منبع B12 و آهن هم) • عدس + اسفناج (فولات طبیعی) • تخم‌مرغ کامل🔹 مکمل غذایی طبیعی: • کاکائو خام (منبع منیزیم) • چای سبز🔹 حذف: • قند سفید • نوشیدنی انرژی‌زا⸻3️⃣ زردی (یرقان)⚠️ این مورد نیازمند بررسی پزشکی فوری است.اما از نظر تغذیه حمایتی: • آب چغندر تازه • زردچوبه + فلفل سیاه • کلم بروکلی (تقویت گلوتاتیون)⸻4️⃣ افزایش وزن مقاومهدف:بهبود مقاومت انسولینی + کاهش چربی کبد🔹 رژیم: • حذف کامل قند و آرد سفید • کربوهیدرات فقط از: • برنج قهوه‌ای • کینوا • سیب‌زمینی شیرین🔹 افزایش: • پروتئین کافی (1.6 گرم به ازای هر کیلو وزن) • چربی سالم (روغن زیتون، گردو، ماهی)🔹 فستینگ 14–16 ساعته⸻5️⃣ مشکلات پوستیهدف:کاهش التهاب سیستمیک🔹 روزانه: • آب کرفس تازه • تخم چیا خیس‌خورده • زینک طبیعی (تخم کدو)🔹 حذف: • لبنیات صنعتی • روغن‌های نباتی⸻6️⃣ عدم تعادل هورمونیهدف:بهبود دفع استروژن اضافی🔹 مصرف: • کلم‌ها (DIM طبیعی) • دانه کتان آسیاب‌شده • آرتیشو🔹 چربی مفید: • امگا 3 (ماهی آزاد، ساردین)⸻7️⃣ کلسترول بالا🔹 روزانه: • جو دوسر • سیر خام • بادام🔹 چربی‌های ترانس = صفر⸻8️⃣ کمبود مواد مغذیتمرکز:جذب بهتر🔹 پروتکل: • پروبیوتیک طبیعی • آنزیم گوارشی طبیعی (آناناس تازه – بروملین) • جویدن کامل غذا (حداقل 20 بار)⸻9️⃣ ضعف سیستم ایمنی🔹 افزایش: • سیر • زنجبیل • قارچ شیتاکه • مرکبات طبیعی🔹 خواب عمیق 7–8 ساعت (سم‌زدایی شبانه کبد)⸻🔟 مشکلات تمرکز و حافظههدف:کاهش آمونیاک + التهاب مغزی🔹 مصرف: • زغال‌اخته • گردو • روغن MCT • تخم مرغ (کولین)🔹 حذف: • فست‌فود • قند⸻پروتکل جامع 30 روزه تقویت کبد✔️ روزی 2 لیتر آب✔️ 70٪ بشقاب سبزیجات✔️ پروتئین کافی✔️ حذف کامل قند صنعتی✔️ ورزش مقاومتی 3 بار در هفته✔️ خواب قبل از 11 شب