🦵 بهترین ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو چیست؟یک مطالعه جامع در مجله معتبر*The BMJ* نشان داده است که ورزش هوازی می‌تواند یکی از مؤثرترین روش‌های غیردارویی برای مدیریت آرتروز زانو باشد.پژوهشگران با بررسی ۲۱۷ کارآزمایی بالینی و ۱۵٬۶۸۴ فرد مبتلا به آرتروز زانو، انواع مختلف تمرینات از جمله ورزش هوازی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، تمرینات ذهن–بدن و تمرینات عصبی–حرکتی را مقایسه کردند.نتایج نشان داد که ورزش هوازی بیشترین شواهد را برای کاهش درد، بهبود عملکرد جسمانی، بهبود راه‌رفتن و افزایش کیفیت زندگی دارد. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. تمرینات قدرتی و سایر انواع ورزش نیز مفید هستند و می‌توانند در کنار فعالیت هوازی به بهبود عملکرد کمک کنند.نکته مهم این است که ورزش باید متناسب با توانایی جسمانی، شدت علائم، بیماری‌های همراه و ترجیحات فرد انتخاب و به‌صورت تدریجی پیشرفت داده شود. بنابراین، آرتروز زانو لزوماً به معنای استراحت و کم‌تحرکی نیست؛ بلکه حرکت مناسب می‌تواند بخشی از درمان باشد.📚 رفرنس:Yan L, et al. Comparative efficacy and safety of exercise modalities in knee osteoarthritis: systematic review and network meta-analysis. BMJ. 2025;391:e085242.📑*مجله علمی سالمند ایرانی* @salmand_ir