💦Питьевой режим и мышцы: важная, но недооценённая связь 💦Вы знали, что наши мышцы почти на 75% сос

💦Питьевой режим и мышцы: важная, но недооценённая связь 💦Вы знали, что наши мышцы почти на 75% состоят из воды?💧И если организму не хватает жидкости — мышцы становятся менее эластичными, хуже восстанавливаются и быстрее устают. А теперь подробнее ❤️Почему вода так важна для мышц?❎Без неё мышцы теряют гибкость, становятся склонны к спазмам и микротравмам❎Обезвоживание всего на 2% от массы тела уже: • снижает выносливость• увеличивает риск судорог• ухудшает самочувствие при нагрузке📝Вода помогает доставлять питательные вещества к мышцам и выводить продукты распада, в том числе молочную кислоту‼️При недостатке жидкости могут усиливаться мышечные боли, особенно в напряжённых зонах — шее, плечах, пояснице❓Сколько пить?🌟В среднем — 30–40 мл на 1 кг веса в день🌟Если жарко, вы много двигаетесь или едите белковую пищу — добавьте ещё 500–1000 мл💯 : не пить всё залпом — лучше равномерно в течение дня, небольшими глотками, каждые 1–1,5 часаЕсли вы чувствуете, что мышцы часто «забиваются», появляются боли без нагрузки или тело кажется «жёстким» — начните с пересмотра питьевого режима.Иногда причина гораздо проще, чем кажется 🐱