🧠 فقط ۲۰ دقیقه ورزش می‌تواند اثر کم‌خوابی بر حافظه را کاهش دهد!اگر فقط چند ساعت خوابیده‌اید و امکان چرت زدن ندارید، ۲۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید ممکن است به عملکرد حافظه کمک کند. 🚴‍♂️🔬 در یک مطالعه، ۵۴ فرد جوان پس از ۳۰ ساعت بی‌خوابی به سه گروه تقسیم شدند: یک گروه ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کردند، گروه دوم ۹۰ دقیقه خوابیدند و گروه سوم استراحت کردند.📊 نتیجه جالب بود:• 💤 چرت ۹۰ دقیقه‌ای → ۲۳٪ بهبود در تشخیص تصاویر• 🚴‍♀️ ورزش ۲۰ دقیقه‌ای → ۲۱٪ بهبود• تفاوت دو گروه از نظر آماری معنادار نبود.اما این دو روش ظاهراً از مسیرهای متفاوتی عمل می‌کنند؛ چرت زدن فشار خواب و خستگی مغز را کاهش داد، در حالی که ورزش باعث شد مغز اطلاعات را در لحظه مؤثرتر پردازش کند.⚠️ با این حال، ورزش جایگزین خواب کافی نیست؛ این روش بیشتر یک راهکار موقتی برای زمانی است که خواب کافی امکان‌پذیر نیست.📌 اگر امکان خوابیدن ندارید، یک پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند گزینه بهتری از ادامه دادن بی‌تحرک روز باشد.منبع مقالهتلگرام | اینستاگرام | بله