اگر احساس می‌کنی ذهنت مدام درگیر افکار منفی است، اولین قدم این نیست که دنیا را تغییر دهی؛ بلکه باید حالت درونی خودت را تغییر بدهی.دکتر جو دسپنزا می‌گوید هر بار که در چرخه‌ی فکر و احساس گرفتار می‌شوی، همان الگوهای عصبی و شیمیایی را دوباره در مغز و بدنت فعال می‌کنی. اما خبر خوب این است که با خودتنظیمی (Self-Regulation) می‌توانی این چرخه را متوقف کنی.چند نفس عمیق، آرام کردن ریتم تنفس، تمرکز روی قلب و انتخاب آگاهانه‌ی یک احساس بهتر، به بدن پیام می‌دهد که از حالت جنگ یا گریز (Fight or Flight) خارج شود و وارد حالت آرامش، ترمیم و تعادل شود.هر بار که به‌جای واکنش خودکار، آگاهانه حالت درونی‌ات را تغییر می‌دهی، در حال آموزش دوباره‌ی مغز و ساختن نسخه‌ی جدیدی از خودت هستی.تغییر، از همان لحظه‌ای آغاز می‌شود که تصمیم می‌گیری قربانی شرایط نباشی، بلکه خالق حالت درونی خودت باشی.@sedaye_daron