🔻 نکات مهم برای افزایش وزن سریع🔸 وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند 🔸 هرگز یک وعده غذا  اضافه را فراموش نکنید🔸 حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)🔸 سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده🔸 تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز🔸 در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید🔸 صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)🔸 کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید🔸 از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید🆔 @selfdefenceirans 👈🏼 Join