🔖 روتین ۹۰ ثانیه‌ای قبل از رفتن روی صحنه۹۰ ثانیهٔ پیش از رفتن روی صحنه، می‌تواند حال‌وهوای ده دقیقه

🔖 روتین ۹۰ ثانیه‌ای قبل از رفتن روی صحنه۹۰ ثانیهٔ پیش از رفتن روی صحنه، می‌تواند حال‌وهوای ده دقیقهٔ بعدِ ارائه را تعیین کند.بیشتر آدم‌ها این زمان را با مرور ذهنی متن یا نگرانی از فراموش‌کردن می‌گذرانند.اما معمولاً همین کار، استرس را بیشتر می‌کند؛ نه کمتر.بسیاری از سخنران‌ها، مربی‌ها و بازیگرهای حرفه‌ای، پیش از اجرا یک روتین ثابت دارند. تمرکزشان در این لحظه، مرور محتوا نیست؛ آماده‌کردن بدن و ذهن برای شروع است.✔️ این روتین ساده را امتحان کن:🔴 شانه‌هایت را دو بار آرام بالا و پایین ببر تا بخشی از تنش بدنی رها شود.🟠یک دم عمیق از شکم بگیر و بازدم را آرام، طی چهار ثانیه، بیرون بده.🔵 به‌جای فکرکردن به اینکه «همه دارند نگاهم می‌کنند»، یک نفر را در انتهای سالن تصور کن که واقعاً منتظر شنیدن حرف توست.🟣 یک جملهٔ کوتاه را با خودت تکرار کن؛ نه برای دلداری، برای تمرکز:«فقط جملهٔ اول را بگو؛ بقیه‌اش خودش می‌آید.»🟡 یک لبخند کوچک بزن، حتی اگر هنوز حسش را نداری. همین حرکت ساده می‌تواند به آرام‌ترشدن حالت بدن کمک کند.🔴 متن را از اول تا آخر مرور نکن. فقط جملهٔ اول را در ذهنت مرور کن و برای ادامه، به تمرین و آمادگی خودت اعتماد داشته باش.⭐️ ذهن آرام، محصول اعتمادبه‌نفس ذاتی نیست؛ محصول یک روتین تمرین‌شده است.این چک‌لیست را ذخیره کن. اگر هفتهٔ بعد ارائه یا سخنرانی داری، همین حالا برای خودت بفرستش تا یادت نرود.➖➖➖➖➖➖➖➖@Sokhanrani کانال آموزش سخنرانی و فن‌بیان تریبون