✅"چربیهات و نابود کن"✅✍️وقتی گرسنت میشه میری سر یخچال به جای هله و هوله، میوه و سیزیجات کم کالری مثل هویج و کاهو و خیار بخور عزیزم✍️قبل غذا یک بشقاب سالاد سبزیجات بدون سس نوش جان کن✍️۳ تا ۵ بار در هفته ( در حد توان ) بدنسازی با وزنه کار کن نمیتونی باشگاه بری برنامه تمرین تو خونه از سیما جون بگیر تو خونه ورزش کن و قبل تمرین قهوه بخور تا موتور چربیسوزی روشن بشه✍️تا می تونی آب بخور و نوشابه و دلستر و نوشیدنیهای قند دار کلا فراموش کن✍️۳ بار در هفته ۲۵ دقیقه پیاده روی سریع تو فضای آزاد داشته باش✍️مصرف پروتئین زیاد، کربوهیدرات کم، و چربی مفید اینقدر😀➡️❤️ @sport_world