#پلانك؛ بي رقيب ترين، كاربردي ترين، ايمن ترين در تقويت عضلات مركزي بدن و تنه 👌🏻درگير كردن تمام عضل

#پلانك؛ بي رقيب ترين، كاربردي ترين، ايمن ترين در تقويت عضلات مركزي بدن و تنه 👌🏻درگير كردن تمام عضلات تنه از عمقي ترين تا سطحي ترين(عرضي شكم، مورب داخلي، مورب خارجي، راست شكمي، و عضله ي دندانه اي قدامي) 🔥بهتره بدونيم در عين حال كه حركات پلانك بر پايه ي انقباض ايزومتريك عضلات تنه مي باشد، بسيار تاثيرش بر افزايش سفتي عضلات تنه موثرتر از حركات ديگر بوده است👏🏻 حركتي كه نسبت به اغلب حركات تقويتي تنه فشار كمتري بر ستون فقرات وارد شده و فرد سعي در حفظ راستاي صحيح انحناي ستون فقرات دارد كه اين موضوع بسيار در چالش هاي روزانه و ورزشي مهم خواهد بود.افزايش فشار درون شكمي👇🏻بهبود ثبات تنه 💪🏻افزايش قدرت، 🧠بهبود ارتباط ذهن با عضلات، 👁بهبود اجراي تكنيك صحيح حركات 🌪حفظ راستاي صحيح ستون فقرات طي امور روزمره و فعاليتهاي ورزشي 🤕كاهش ريسك آسيب، كاهش درد پايين كمر و بهبود عملكرد ورزشي و ... تنها بخش از اثرات مثبت اين تمرين خواهد بود و بي شك بين تمام حركات شكم و عضلات مركزي رقيبي نداره 📌بجاي شمردن تكرار و اجراي بدون توجه اين حركت، بسيار به تكنيك و ارتباط با عضلات و تنفس عميق توجه كنيد تا بهترين بهره وري رو داشته باشه.@sportarakut