هایپرتروفی سارکوپلاسمی و هایپرتروفی میوفیبریلارقسمت اولهایپرتروفی سارکوپلاسمیهایپرتروفی سارکوپلاسمی به افزایش حجم مایع سارکوپلاسمی در سلول عضلانی، بدون افزایش واقعی قدرت عضلانی اشاره دارد. کلمه “پمپ” در بدنسازان بسیار رایج است. این نوع هایپرتروفی همان چیزی است که بدنسازان هنگام به حداکثر رساندن اندازه کلی عضلات خود روی آن تمرکز می کنند.سارکوپلاسم در واقع همان سیتوپلاسم یا ماده زمینه سلول است که حاوی مایعات و منابع انرژی است و میوفیبریل های عضله را احاطه کرده است. حاوی ATP، گلیکوژن، کراتین فسفات و آب است. بنابراین، هیپرتروفی سارکوپلاسمی زمانی رخ می دهد که حجم مایع سارکوپلاسمی در سلول های عضلانی افزایش یابد.با هایپرتروفی سارکوپلاسمی، عضلات بدون نیاز به حداکثر قدرت در زمان کوتاه با کار در زمان طولانی (افزایش تعداد تکرار ها) سازگار می شوند . این امرباعث افزایش حجم عضلانی می شود، اما باعث رشد فیبرهای عضلانی نمی‌شود و در نتیجه توده عملکردی کمتر و قدرت نسبی کاهش می‌یابد.اساساً: هایپرتروفی سارکوپلاسمی نوعی رشد عضله مصنوعی است. به زبان ساده حجم عضله از نظر بصری افزایش می یابد یعنی عضله به دلیل افزایش مایعات داخل سارکوپلاسم دم می کند ولی اما تراکم فیبرهای عضلانی را افزایش نمی یابد به همین دلیل است که قدرت افزایش نمی یابد.چگونه برای هایپرتروفی سارکوپلاسمی تمرین کنیمبرای ایجاد هایپرتروفی سارکوپلاسمی باید حجم تمرین بالا و دوره های استراحت ۶۰ ثانیه و یا کمتر باشد. تعداد تکرارها باید در محدوده ۸ تا ۲۰ باشد و ست ها باید حدود ۳ تا ۴ باشد. در این تمرینات به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که عضلات می توانند به سرعت ریکاوری شوند و تمرینات روی سیستم عصبی مرکزی خیلی سنگین نیستند پس سازگاریهای عصبی عضلانی ایجاد نمی شود. می توان هر گروه عضلانی را دوبار در هفته تمرین داد.@Sports_Information