حداکثر مقدار مکمل پروتئینی که باید مصرف کنیم، چقدر است؟☑️ در یک رژیم عادی و معمول، نیاز بدن تان یک گ

حداکثر مقدار مکمل پروتئینی که باید مصرف کنیم، چقدر است؟☑️ در یک رژیم عادی و معمول، نیاز بدن تان یک گرم پروتئین در ازای هر کیلو از وزن بدن تان است. برای هر چیزی بیشتر از آن، می توانید مکمل های پروتئینی استفاده کنید. با این حال مکمل ها جایگزین مناسبی برای غذای واقعی نیستند و شما نمی توانید با وجود آنها به میزان متعادلی از ویتامین ها، مینرال ها (مواد معدنی) فیبر و محصولات گیاهی لازم برای بدن دست یابید.📌 برای بیشترین رشد عضلانی چه غذاهایی ایده آل هستند؟☑️ گوشت گوساله سرشار از کراتین است، ماده ای که در بدن نقش مهمی را در متابولیسم انرژی عضلات بازی می کند.📌 نکته : ۲۰۰ گرم استیک در روز تمرین بخورید تا کراتین را وارد بدن تان کنید.☑️ سالمون : سرشار از ویتامین D که به جذب کلسیم کمک می کند. این ماده معدنی برای فعل و انفعالات عضلانی بسیار لازم است. ۱۰۰ گرم سالمون عدد مناسبی است.☑️ آوکادو : جذب آنتی اکسیدان های بتاکاروتن و لیکوپن را در جریان هضم غذا بهبود می بخشد که مانع آسیب دیدگی بافت های عضلانی می شود. روزانه نصف آوکادو میل کنید.☑️ آناناس : شامل آنزیم های ترکیبی بروملین اتi