سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟1️⃣ مای

سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟1️⃣ مایعاتمایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.2️⃣ کربوهیدراتشما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.3️⃣ پروتئینخوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیرهارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇👇👇👇https://t.me/Alirezakavosi