اثیر خواب در ورزش :افرادی که كمبود خواب دارند، يك و نيم برابر بيشتر در معرض آسيب ورزشي هستند. افرا

اثیر خواب در ورزش :افرادی که كمبود خواب دارند، يك و نيم برابر بيشتر در معرض آسيب ورزشي هستند. افراد دارای کمبود خواب با افزايش قند خون و مقاومت به انسولين روبرو می شوند. کم خوابی باعث عدم كنترل اشتها و ميل به كربوهيدرات بيشتر می گردد.افزايش كورتيزول و تضعيف سيستم ايمني از دیگر اثرات کم خوابی است.كاهش عملكرد سيستم عصبي، هوشياري، بدنبالش افت ارتباط ذهن عضله و هماهنگي عصبي عضلانيافت ريكاوري، افزايش احتمال تمرين زدگي، ميزان عضله سازي،كاهش فرايند چربي سوزي..علاوه بر تاثير نور و صدا، كيفيت و زمان بندي تغذيه هم از عواملي هست كه ميتونه بر كيفيت و مدت زمان خوابمون تاثير بذاره؛بيشتر مطالعات تمركزشون دريافت تريپتوفان، بدنبالش افزايش سروتونين و در نهايت ملاتونين هست، بهمين جهت مصرف پروتئين هايي از جمله شير، پنير، مرغ، بوقلمون غالبا توصيه ميشه، و از سمتي ممكنه اسيدهاي آمينه اي كه با تريپتوفان رقابت دارند از جمله لوسين، ايزولوسين، والين، تيروزين و فنيل آلانين(LNAA) در فرايند خواب دردسرساز بشن، واسه همين مصرف مكملهاي حاوي اينها مثل بي سي اي اي يا لوسين كار عاقلانه اي نيست، اما اين مبحثش با مصرف پروتئينهاي