♨️ ۱۰ کار مهم برای نجات ستون فقرات ♨️۱- سبک زندگی فعالی داشته باشید۲- سیگار نکشید۳- در همه حال پوسچر صحیح داشته باشید۴- اگر بمدت طولانی می نشینید، به خودتان استراحت دهید۵- کمتر با لپ تاپ و موبایل کار کنید۶- عضلات مرکزی بدنتان را تقویت کنید۷- به مدل خوابیدنتان دقت کنید۸- دردهای کمرتان را نادیده نگیرید۹- فعال بمانید تا کمردردتان زودتر خوب شود۱۰- در صورت درد کمر، از تمرین های خاصی مانند پرس سرشانه دوری کنید@supplementhomeRir