🥛❌ شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است !شیر دارای پروتئین کازئین می‌باشد. این پروتئین که بسیا

🥛❌ شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است !شیر دارای پروتئین کازئین می‌باشد. این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد برای هضم و جذب به زمانی بالای ۴ ساعت نیازمند است. برای وعده‌ی بعد از تمرین باید از پروتئین های زود جذب مثل سفیده تخم مرغ فیله ماهی و یا سینه ی مرغ استفاده نمود. پروتئین شیر اگر همراه با پودر پروتئین وی برای وعده بعد تمرین استفاده شود، جذب پروتئین وی را هم به تاخیر می‌‌اندازد. شیر بهترین پروتئین برای وعده قبل از خواب و صبح ناشتا می‌باشد. پروتئین جذب شده از شیر در چهار ساعت قبل از وعده قبل خواب باعث میشود تا بدن در حین خواب باز هم پروتئین لازم را برای سنتز و عضله سازی داشته باشد.@supplementhomeRir