تمرین استقامتی برای شکماگر می خواهید به دور شکم کمتری دست یابید، لازم نیست در تمرینات شکم با وزنه ها

تمرین استقامتی برای شکماگر می خواهید به دور شکم کمتری دست یابید، لازم نیست در تمرینات شکم با وزنه های سنگین تمرین کنید. از وزنه ای استفاده کنید که اجازه دهد حداقل ۱۵ تکرار در هر ست اجرا کنید، با حداقل استراحت بین ست ها ( کمتر از ۶۰ ثانیه ) . به جای مقدار وزنه سرعت اجرا و نوع حرکات را تغییر دهید تا بهترین بهره برداری را از تمرین شکم داشته باشید.@supplementhomeRir