‍ ♻ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید۱- از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.۲- اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید۳- به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.۴- به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.۵- در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.@supplementhomeRir