🔰نکات داشتن سلامت جسمی و روحی🔰🔹کشمش را جایگزین قند کنیم🔸برنج را آبکش نکنیم🔹نان سفید نخوریم🔸با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم🔹آب زیاد بخوریم@taghziye_fitness_1