هیپ لیفت تک پاتمرکز خودتون رو روی انقباض عضلات شکم و تمرکز روی پاشنه پا قرار دهیدمطابق تصویر انگشت ه

هیپ لیفت تک پاتمرکز خودتون رو روی انقباض عضلات شکم و تمرکز روی پاشنه پا قرار دهیدمطابق تصویر انگشت های پای خود را بالا نگه دارید یک تا دو ثانیه مکث کنید سپس پایین بیایید 3 ست 8 تا 12 تکرار با تمرکز بالا روی عضلات باسن@takandamir