اگر توام احساس درد و ناراحتی تو مفصل و تاندون دارییکی از بدترین اتفاقات هست دقیقا وقتی که داری به هد

اگر توام احساس درد و ناراحتی تو مفصل و تاندون دارییکی از بدترین اتفاقات هست دقیقا وقتی که داری به هدفت نزدیک میشی، تمرین شدید و درازمدت:(هر سه الی شش هفته تمرینات تان رو سبک‌تر کنید)، تغذیه ی نامناسب:(از رژیم های محدودیت کالری درازمدت دوری کنید) خواب ناکافی:(هفت الی نه ساعت خواب شبانه) استرس مزمن:(مدیتیشن، یوگا و پیلاتس، طبیعت گردی، ماساژ، ویتامین ب شش، امگا سه، منیزیم)ناهنجاری‌های اسکلتی و ... همه میتونن سبب عدم ریکاوری و آسیب تاندون و لیگامان بشن.اینها رو توی وعده های غذاییتون داشته باشین: 🍍زردچوبه و کندر و آناناس🍍ویتامین ث(میوه های ترش، فلفل، بروکلی، توت فرنگی🍓، سیب زمینی و ...) و مس (جگر، اسپیرولینا، میگو، دانه جات و مغزیجات، شکلات تلخ 🍫و ...)ژلاتین و پروتئین کلاژن(سفیده تخم مرغ، سبزیجات زرد و قرمز، قلم و پاچه گاو و گوسفند و پای مرغ، میوه های استوایی🍋، سیر، میوه های ترش مزه و ...)@TAKANDAMIR