نکته قابل توجه در مورد خواب از دکتر الیاس کوثری :كارهاي شيفت شب، يا كادر پزشكي، و باشگاهداراني كه تا دير وقت بايد تو باشگاه باشن معمولا دچار كمبود خواب(وام خواب) هستن، و به خوبي اثرات منفي فيزيولوژيك، بدني و ذهني اون رو متوجه هستن!يكي از راهكارهاي موجود جهت كاهش عوارض كم خوابي، *ذخيره سازي خواب* هست. 💸💰يعني فردي كه در طول هفته خواب شبانه اش كمتر از هفت ساعته، روزهاي تعطيل و آخر هفته، نه الي يازده ساعت خواب داشته باشه.ممكنه اين تكنيك فرد رو براي دوران كم خوابي آماده بكنه تا عملكرد روزمره و ورزشي اش آسيبي نبينه و همچنين در ريكاوري فرد و پيشگيري از آسيبهاي متابوليكي، فيزيولوژيك در اثر كم خوابي موثر باشه! مثلا اگه هفته ي پيش روتون سنگينه و كلي كار دارين، روزهاي قبلش ذخيره يازي خواب يادتون نره👌🏻👍🏻اما هنوز مطالعات ضد و نقيضي وجود داره و نميشه صد در صد اطمينان داشت، چون برخي مطالعات نشون دادن اثرات يك ساعت كم خوابي ممكنه سه چهار روز بعدش و يه شب بدخوابي تا هفت الي ده روز بعد ممكنه اثرات مخربش بجا بمونه!!!اما 🥇چرت بين روز، 🥈ذخيره سازي خواب، تكنيكهايي هستن كه حتما ازشون در صورت كم خوابي بهره ببرين@takandamir