فــرم بــدنــتــان را بــا ایــن حــرڪــت اصــلــاح ڪــنــیــد 👌در زمــان نــشــســتــن دســت هایــ

فــرم بــدنــتــان را بــا ایــن حــرڪــت اصــلــاح ڪــنــیــد 👌در زمــان نــشــســتــن دســت هایــتــان را زیــر خــودتــان قــرار بــدهیــد و تــوجــه ڪــنــیــد وزنــتــان بــه طــور مــســاوی بــر روی مــرڪــز ڪــف هر دو دســتــتــان افــتــاده بــاشــد، ایــن مــدل، طــرز صــحــیــح نــشــســتــن اســتــ@tarfandhayeroz