🎯 کارشناسان می‌گویند ۱۰ دقیقه نقاشی‌کردن باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود♦️واشنگتن‌پست، دنیل زیکل — یاد

🎯 کارشناسان می‌گویند ۱۰ دقیقه نقاشی‌کردن باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود♦️واشنگتن‌پست، دنیل زیکل — یادتان هست سال ۲۰۱۵ تبِ کتاب‌های رنگ‌آمیزی چطور همه‌گیر شده بود؟ حالا در سال ۲۰۲۶، نقاشی‌کردن هم درست همان مسیر را طی می‌کند و دوباره سر زبان‌ها افتاده است. این موج دوباره، ریشه در اشتیاق این روزهای شبکه‌های اجتماعی برای «تنظیم سیستم عصبی» دارد؛ همان مهارتی که به ما کمک می‌کند، بعد از فشارهای روانی، به آرامش اولیه برگردیم. رینا لومباردی، هنردرمانگر و مؤسس کلینیک «خدمات هنردرمانی فلوریدا»، می‌گوید «ما در فضای اقتصادی و سیاسیِ پُر‌تنش زندگی می‌کنیم. بسیاری از خانواده‌ها سطوح بالایی از پریشانی را تجربه می‌کنند که خواب را از چشمانشان گرفته است». در این اوضاع، مردم به دنبال راه‌های ساده و مؤثری هستند تا از چرخۀ معیوب جنگ یا گریز خارج شوند. و همان‌طور که مشخص شده، به دست گرفتنِ یک مداد و کشیدن نقاشی روی یک تکه کاغذ شاید یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای این کار باشد.♦️ فقط ۱۰ دقیقه نقاشی کافی است تا سیستم عصبی‌تان را دوباره از نو راه بیندازد. به گفتۀ سوما سنگوپتا، متخصص مغز و اعصاب، نقاشی‌کردن فعالانه مغز شما را از طریق هماهنگیِ حرکات، بینایی، توجه و تصمیم‌گیری درگیر می‌کند. این ترکیب، تجربه‌ای حسی و آرام‌بخش ایجاد می‌کند و در عین حال، ذهن را متمرکز و سازنده می‌کند. وقتی نقاشی می‌کنید، چندین بخش از مغز دست‌به‌دست هم می‌دهند تا تجربه‌ای لذت‌بخش و مفید بسازند. نقاشی مستلزم تمرکز بر اشکال، رنگ‌ها، خطوط و حرکات دست، به‌علاوه‌ی ارتباطِ مداوم بین چشم‌ها، دست‌ها و نواحیِ برنامه‌ریزیِ حرکتیِ مغز است. این تمرکز و هماهنگی باعث می‌شود توجهِ شما را در «زمان حال» لنگر بیندازد و ذهنتان به سمت افکارِ منفی نظیر نگرانی یا نشخوار فکری منحرف نشود. ♦️برای اینکه از این نتایج نقاشی‌کردن برخوردار شوید نیازی نیست حتماً هنرمند بزرگی باشید یا شاهکار هنری خلق کنید. به‌گفتۀ سنگوپتا، حتی خط‌خطی کردنِ کاغذ یا کشیدن اشکال نامنظم هم می‌تواند همان تأثیر آرام‌بخش را داشته باشد. در نهایت، نقاشی کمک می‌کند تا ذهنتان را از افکار استرس‌زا جدا کنید و سیستم عصبیِ پاراسمپاتیک یا همان وضعیت «استراحت و هضم» را در بدنتان فعال کنید.🔗 واشنگتن ‌پست | ۱۳ اوت ۲۰۲۶ | How 10 minutes of drawing can reset your nervous system🔗 دنیل زیکل؛ نویسندۀ حوزه‌ی سلامت و سبک زندگی@tarjomaanweb