🚨 0️⃣1️⃣ ماده‌ای که ما را از کم‌خونی نجات می‌دهند.اگر به اندازه‌ی کافی آهن جذب نکنید، احساس خستگی به سراغ‌تان خواهد آمد و به کم‌خونی دچار خواهید شد. مردان به‌طور متوسط به ۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند و زنان، قبل از سن یائسگی، باید ۱۸ میلی‌گرم آهن در روز مصرف کنند.1️⃣ لوبیای سفید2️⃣ جگر گاو و گوشت گاو3️⃣ عدس و نخود4️⃣ شکلات تلخ😀 تن‌ماهی😀 آب گوجه‌فرنگی😀 سیب‌زمینی😀 بادام‌هندی😀 اسفناج0️⃣1️⃣کشمش‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌↳ ‌‌‌‌‌‌‌𝑗𝑜𝑖𝑛> @tebeirani 🍏🍃