رفقا، یه چیزی درباره کنترل خودارضایی که به نظرم مهم‌تر از «قول دادن به خودته» 👇خیلی وقتا قبل از این

رفقا، یه چیزی درباره کنترل خودارضایی که به نظرم مهم‌تر از «قول دادن به خودته» 👇خیلی وقتا قبل از اینکه اصلاً تصمیم بگیری انجامش بدی، مغزت مسیر رو چیده. یه سری چیزا می‌شن تریگر؛ مثلاً یه ساعت خاص از شب، یه جای خاص، تنهایی، اسکرول بی‌هدف یا حتی یه فکر کوچیک.اینجا یه کار متفاوت بکن:چند روز فقط الگوتو زیر نظر بگیر؛ نه برای اینکه خودتو قضاوت کنی، فقط ببین معمولاً قبلش چه اتفاقی می‌افته.بعد یکی از همون حلقه‌ها رو خراب کن.مثلاً اگه همیشه وقتی توی تخت با گوشی می‌مونی شروع می‌شه، مسئله فقط «اراده» نیست؛ گوشی رو از تختت حذف کن.اگه بیشتر از بی‌حوصلگی شروع می‌شه، برای همون ساعت یه کار مشخص داشته باش.اگه محتوای خاصی شروع‌کننده‌شه، دسترسی به همون محتوا رو سخت‌تر کن.یه نکته‌ی دیگه هم هست:لغزش رو تبدیل به «حالا که خراب شد، بذار هرچی شد بشه» نکن.یه بار انجام دادن قرار نیست کل تلاشتو نابود کنه. همون‌جا متوقف شو و ببین چی باعثش شد.هدف این نیست که با خودت بجنگی؛هدف اینه که کم‌کم کاری کنی انتخابت از روی عادت نباشه. 💙 #ترک_گناه @tobe94