.نحوه محاسبه کالری .فرمول میلفین سنت جور.✅برای بانوان:.(۱۰ × وزن بر حسب کیلوگرم) + (۶.۲۵ × قد بر حسب سانتی‌متر)- (۵ × سن بر اساس سال) – 161 = میزان مورد نیاز کالری برحسب کیلو کالری در روز.✅برای آقایان:.(۱۰ × وزن بر حسب کیلوگرم) + (۶.۲۵ × قد بر حسب سانتی‌متر)- (۵ × سن بر اساس سال) + ۵ = میزان مورد نیاز کالری برحسب کیلو کالری در روز..دقت کنید مصرف کالری روزانه هست که البته شخصی که ورزشکار هست باید فعالیتی که توی ورزش هم انجام میده و چند کالری میسوزونه هم در نظر بگیره.....ویتامین هایی که باید مصرف کنید برای عموم افراد : .مولتی ویتامین هر روز یک عدد بعد صبحانه ویتامین های ب هر دو روز همراه میان وعده ویتامین E همراه ناهار هر دو روز ویتامین سی هر روز بعدصبحانه ..🚩رفرنس :.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4103167/.🆔 @trainfootball24