🔰مطالعه پیش از خواب؛ترفندی ساده برای آرام کردن مغز و بهبود خواب(ibna.ir/x6JP6)🔸کارشناسان سلامت مغز و متخصصان خواب می‌گویند مطالعه کتاب پیش از خواب می‌تواند با دور کردن فرد از صفحه‌نمایش، کاهش نشخوار فکری و ایجاد یک روال ثابت شبانه، به مغز کمک کند از حالت «هشیاری» وارد وضعیت «استراحت» شود؛ البته انتخاب محتوای آرام و غیرهیجان‌انگیز اهمیت زیادی دارد🔸یکی از مشکلات رایج هنگام خواب، ادامه یافتن افکار روزانه است؛ از مرور اتفاقات گذشته گرفته تا نگرانی درباره کارهای روز بعد یا حتی یادآوری اتفاقی ناخوشایند که سال‌ها پیش رخ داده است.🔸بویارسکایت معتقد است مزیت اصلی مطالعه نه لزوماً خود کتاب، بلکه عمل خواندن و تمرکز ذهن روی یک موضوع مشخص است. وقتی فرد درگیر یک کتاب آرام می‌شود، احتمال اینکه گفت‌وگوهای پراسترس، وظایف فردا یا محرک‌های تلفن همراه را در ذهن خود مرور کند، کاهش می‌یابد🔸متخصصان توصیه می‌کنند برای مطالعه شبانه، در صورت امکان از کتاب‌های چاپی یا کتاب‌خوان‌های ساده با نمایشگر جوهر الکترونیکی (E-Ink) استفاده شود.🔸خواندن کتاب با تلفن همراه یا تبلت می‌تواند بخشی از مشکلات استفاده از فناوری پیش از خواب را حفظ کند؛ از جمله قرار گرفتن در معرض نور آبی و وسوسه بررسی پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی و سایر محتواها.@ibna_official