مشخص شدن عضلات شکم📜تمرینات هوازی منظم بالای 35 دقیقه📜تمرینات شکم و زیر شکم در حد سوزش📜هوازی بعد ا

مشخص شدن عضلات شکم📜تمرینات هوازی منظم بالای 35 دقیقه📜تمرینات شکم و زیر شکم در حد سوزش📜هوازی بعد از تمرین با وزنه📜کاهش مصرف قند نمک📜افزایش مصرف فیبر و سبزیجات@varzesh_regim_raghs