✅چگونه به طور سالم چاق شویم؟ 🔰اگر می خواهید وزن اضافه کنید باید این کار را درست انجام دهید. مصرف نو

✅چگونه به طور سالم چاق شویم؟ 🔰اگر می خواهید وزن اضافه کنید باید این کار را درست انجام دهید. مصرف نوشابه و دونات به اضافه وزنتان کمک می کند، اما ممکن است سلامتتان را از بین ببرد.✔️ اگر دچار کمبود وزن هستید، باید مقدار متعادلی از حجم ماهیچه و چربی زیرپوستی کسب کنید، نه مقدار زیادی چربی ناسالم شکم. 💢خیلی از افراد با وزن نرمال دچار دیابت نوع 2، بیماری قلبی یا مشکلات سلامت می شوند که اغلب با چاقی ارتباط دارند.💪 بنابراین باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. پس باید:1⃣ کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد جذب کنید. 2⃣ مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. 3⃣ حداقل سه بار در روز کربوهیدرات و چربی مصرف کنید. 4⃣ غذاهای پرانرژی، سس، ادویه جات و چاشنی بخورید. 5⃣ اجسام سنگین بلند کنید و قدرت بدنی تان را بالا ببرید. @varzeshbarkhane @fulenerj