✨5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن1️⃣اسکوات با هالتر یا دمبل2️⃣ لانگز با وزنه3️⃣استپ با وزنه4

✨5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن1️⃣اسکوات با هالتر یا دمبل2️⃣ لانگز با وزنه3️⃣استپ با وزنه4️⃣دویدن روی کوه (سطح شیب دار)5️⃣دستگاه پرس پا+هاگ پا@varzeshbarkhane