🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه🔰@fulenerj✍ قدم اولرژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سر

🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه🔰@fulenerj✍ قدم اولرژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.✍ قدم دومدر نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید✍ قدم سومروی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ...✍ قدم چهارماین دو نوع تمرین را با هم انجام دهید تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.@varzeshbarkhane