Тревога и неопределённость: что говорит нейронаукаТревога от неопределённости устроена хитрее, чем к

Тревога и неопределённость: что говорит нейронаукаТревога от неопределённости устроена хитрее, чем кажется. И чем сильнее мы пытаемся «не думать», тем хуже.Начну с парадокса. В 1987 году психолог Дэниел Вегнер попросил участников эксперимента не думать о белом медведе. Люди, разумеется, думали о нём постоянно. Эффект назвали иронической теорией процессов: попытка подавить мысль требует постоянного внутреннего контроля - не появится ли она снова. Этот контроль сам по себе активирует то, от чего мы пытаемся уйти. Добавим тревогу - и эффект вырастает в разы.В 2016 году исследователи из Лондонского университетского колледжа провели эксперимент с ударами током. Участники испытывали больший стресс, когда вероятность удара составляла 50%, чем когда знали, что удар будет точно. Неопределённость оказалась более стрессогенной, чем гарантированно плохой исход. Мозг хуже справляется с «может быть», чем с твёрдым «да, будет больно».Это объясняет, почему тревогу так трудно выключить усилием воли. Беспокойство - не слабость характера. Это попытка нервной системы получить хоть какой-то контроль над ситуацией: превратить «не знаю» в сценарий, пусть даже плохой.При тревожных расстройствах нарушается работа нескольких систем мозга одновременно. Миндалевидное тело гиперреагирует на неоднозначные стимулы - нейтральное лицо читается как угрожающее. Префронтальная кора теряет способность «успокаивать» эту реакцию. Формируется петля: неопределённость - сигнал угрозы - тревога - ещё более обострённый поиск угроз. Механизм подробно описан в Nature Reviews Neuroscience, 2013.В 2010 году исследование показало: около 47% времени бодрствования наш разум блуждает - и это делает нас несчастнее, чем когда мы сосредоточены даже на неприятном занятии. Мозг, предоставленный сам себе, уходит не в приятные фантазии, а в тревожные «а вдруг».Вывод не в том, чтобы заставить себя не беспокоиться. Это как раз то, что не работает. Тревога от неопределённости - нормальная работа мозга в условиях, для которых он эволюционно не предназначен. Понимание механизма - уже первый шаг к тому, чтобы не воевать с собой, а работать с тем, что есть.