🔋 ۶ راهکار علمی برای افزایش انرژی در تمریناتخستگی مزمن اغلب ریشه در سبک زندگی داره، نه یک بیماری زم

🔋 ۶ راهکار علمی برای افزایش انرژی در تمریناتخستگی مزمن اغلب ریشه در سبک زندگی داره، نه یک بیماری زمینه‌ای. قبل از هر اقدامی این شش عامل رو بررسی کن:🥗 1. تغذیه منظم: وعده‌های کوچک هر ۳-۴ ساعت سطح قند خون رو پایدار نگه می‌داره و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کنه.🏃‍♂️ 2. فعالیت بدنی: شاید متناقض به نظر برسه، اما حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع می‌تونه فوراً انرژی رو بالا ببره. هدف: حداقل ۱۵۰ دقیقه هوازی در هفته.⚖️ 3.ترکیب بدنی: اضافه وزن فشار مضاعفی به قلب وارد می‌کنه و منجر به خستگی زودرس می‌شه. کاهش وزن اصولی کارایی متابولیک رو بهبود می‌ده.😴 4. بهداشت خواب:ساعات خواب و بیداری ثابت، پرهیز از چرت روزانه و روتین آرامش‌بخش قبل خواب، کیفیت ریکاوری رو چند برابر می‌کنه.🧘‍♀️ 5.مدیریت استرس: استرس مزمن از طریق هورمون کورتیزول ذخایر انرژی رو تحلیل می‌بره. مدیتیشن، تای چی یا تمرینات تنفسی می‌تونن کمک کنن.💧6. هیدراتاسیون: کم‌آبی خفیف حتی ۱-۲٪ وزن بدن، عملکرد فیزیکی و ذهنی رو مختل می‌کنه. آب کافی در طول روز فراموش نشه.⚠️ توجه: اگه با رعایت این موارد پس از چند هفته خستگی برطرف نشد، برای بررسی علل پزشکی مثل کم‌خونی یا کمکاری تیروئید به پزشک مراجعه کن.